При работе за компьютером глаза страдают от перенапряжения, это может привести к ухудшению зрения. Делай эту зарядку регулярно, и твои глаза скажут спасибо.
Каждый день мы поглощаем огромное количество информации, и на глаза приходится большая нагрузка. При работе за компьютером человек моргает слишком редко, из-за чего возникает сухость глаз, они получают недостаточное увлажнение и питание. К тому же часто зрение напрягается из-за работы с мелким шрифтом, или из-за скроллинга ленты на смартфоне. Глазные мышцы не успевают адаптироваться к большой нагрузке, возникает близорукость.
Чтобы остановить процесс ухудшения зрения и предотвратить возможные проблемы в будущем, нужно регулярно делать гимнастику для глаз. Если у тебя уже появились симптомы близорукости и зрение стало падать, зарядка поможет его восстановить.
Как сохранить зрение при работе за компьютером
Позаботься о том, чтобы правильно расположить монитор. Для более комфортной работы желательно, чтобы экран был немного пониже, чем уровень глаз, тогда они будут меньше напрягаться и уставать. Проследи за тем, чтобы от монитора не отражались блики от солнца или от настольной лампы, иначе придется перенапрягать зрение. Отрегулируй яркость монитора и экрана смартфона, чтобы подсветка не била в глаза. Можешь использовать дополнительно специальные защитные очки.
Убедись, что в помещении достаточное освещение, поскольку работать в темноте при свете монитора очень вредно для глаз. Тоже самое касается и экрана смартфона, в котором ты листаешь ленту, не стоит делать это в темноте. Желательно выключать все приборы хотя бы за час до того, как ты ложишься спать, чтобы глаза успели отдохнуть.
При работе делай перерыв каждые сорок минут. В это время желательно встать и размяться, подойти к окну и посмотреть вдаль. В эти перерывы также можно делать упражнения для глаз.
Если ощущаешь сухость и дискомфорт в глазах, можешь дополнительно использовать капли для увлажнения.
Для расслабления и снятия усталости помогут специальные компрессы и гидрогелевые маски, которые можно оставить на глазах на 20 минут после рабочего дня, или использовать их на ночь. Для лучшего эффекта можешь предварительно охладить их в холодильнике. Такой компресс поможет снять отечность и раздражение.
Если ты носишь очки или контактные линзы, узнай у своего лечащего врача, нужно ли тебе снимать их перед тем, как делать зарядку.
Упражнения для глаз
Эти упражнения нужны, чтобы улучшить кровообращение в зоне глаз и укрепить глазные мышцы. Можешь делать их несколько из них на выбор каждый день.
Упражнение 1
Сядь на стул, очень быстро поморгай в течение одной-двух минут. Это улучшит циркуляцию крови.
Упражнение 2
- Встань и отведи полусогнутую руку вправо, выставив палец вверх. Плавно перемещай палец от правой стороны к левой и обратно. Следи за ним глазами, но при этом не двигая головой. Повтори десять раз. Это поможет укрепить горизонтальные мышцы в глазах и улучшит координацию.
Упражнение 3
- Встань и посмотри вперед в течение трех секунд. Поднеси палец по центру лица в тридцати сантиметрах от глаз и сосредоточь на нем свое внимание на несколько секунд. Опусти руки и снова взгляни вдаль. Повтори упражнение с пальцем десять раз. Помогает снять усталость и предупреждает развитие близорукости.
Упражнение 4
- Встань и вытяни руки перед собой, подними палец по серединной линии от лица. Сконцентрируйся на нем и плавно приближай палец к своему лицу, пока не почувствуешь, что перед глазами начинает двоиться. Повтори восемь раз. Эта зарядка поможет при работе с близко расположенными объектами.
Упражнение 5
Сядь на стул, закрой глаза и легонько помассируй веки по кругу одну минуту. Не нужно сильно давить, массируй легко, без нажима. Упражнение помогает расслабить мышцы и улучшить циркуляцию крови.
Упражнение 6
- Сядь и сильно зажмурься, досчитай до пяти. Открой глаза и снова досчитай до пяти. Повтори от 6 до 8 подходов. Это задание налаживает кровообращение и способствует расслаблению мышц.
Упражнение 7
- Встань и помести палец правой руки по центру лица в тридцати сантиметрах от лица. Посмотри на палец пять секунд, затем заслони левой рукой глаз с той же стороны на пять секунд, убери ладонь и снова посмотри на палец еще пять секунд. Потом повтори действие для второго глаза. Помести палец левой руки по центру лица в тридцати сантиметрах от глаз. Посмотри на палец пять секунд, потом легким движением прикрой ладонью правой руки тот же глаз на пять секунд, убери руку и посмотри на палец еще пять секунд. Повтори по пять раз для каждой стороны. Упражнение способствует укреплению бинокулярного зрения.
Упражнение 8
- Сидя на стуле нажми на закрытое веко тремя пальцами и подержи так в течение двух секунд. Убери руку от глаз на пару секунд. Повтори три раза. Это поможет нормализовать циркуляцию жидкости внутри глазного яблока.
Упражнение 9
- Наклей небольшую точку на окно. Найди за ним предмет, который располагается вдали. Посмотри вдаль на выбранный объект в течение нескольких секунд, затем переведи фокус на свою точку на стекле. Повтори несколько раз. Можешь повысить сложность задания и фокусироваться на нескольких равноудаленных объектах.
Упражнение 10
- Рисуем фигуры глазами. Каждое действие нужно повторить десять раз. Посмотри до предела сначала вверх, затем вниз. Смотри до предела вправо, затем влево. Начерти глазами окружность сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Нарисуй горизонтальную восьмерку в одну сторону, потом в обратную. Нарисуй глазами вертикальную восьмерку в выбранном направлении, и повтори в обратную сторону. Начерти глазами квадрат по часовой стрелке, затем повтори в другую сторону. Сведи фокус внимания к переносице. Если трудно найти фокусную точку, помоги себе, прикоснувшись пальцем к кончику носа. В течение 30 секунд поморгай очень быстро.
Гидромассаж
Утром после пробуждения и вечером перед сном можно делать гидромассаж глаз. С утра сначала промыть теплой водой, потом прохладной. Вечером выполни в обратном порядке — сначала сделай промывание холодной водой, чтобы снять отечность, затем теплой для расслабления.
