Готовиться ко сну нужно прямо с утра. Для этого стоит наладить питание. Есть продукты, которые, нет, не обладают, снотворным эффектом, но при регулярном употреблении наладят твой сон. Их специально для Lisa.ru перечислила нутрициолог.
Проблемы с засыпанием и качественным отдыхом преследуют огромное количество людей, которые подвержены стрессу или испытывают беспокойство и тревожность. Но немногие знают о том, что улучшить сон можно не только с помощью лекарств, но также при помощи продуктов, которые мы употребляем… нет, даже не на ночь, а просто в течении дня.
Нутрициолог Элина Гейман перечислила продукты, которые помогут тебе улучшить сон, а также объяснила, почему определенная еда может способствовать качественному расслаблению и отдыху.
Можно выделить 3 главных продукта, которые могут влиять на улучшение сна:
1 Киви
Как бы странно это не звучало, но на первое место ученые ставят киви. В них много серотонина (гормона радости), также в них в избытке содержатся витамины C и E. Все это благотворно влияет на расслабление перед сном.
2 Миндаль
На второе место стоит поставить миндаль. В нем содержится мелатонин, который, как известно, вырабатывается в вечернее время и, тем самым, «укладывает» нас в кровать. Помимо этого, орехи — это достаточно сытный продукт, который может помочь побороть чувство голода перед сном.
В миндале содержится и магний, который прекрасно влияет на организм, понижая гормон стресса кортизол, что делает наш сон глубоким и длительным.
При этом не стоит забывать, что орехи — достаточно калорийный продукт, поэтому лучше обойтись небольшой порцией.
3 Рыба
На третье место нашего списка поставим рыбу. Омега-3, магний, витамин D — все это содержится в рыбе и отлично влияет на наше состояние. Поэтому рыбу можно есть и в течении дня, и даже на поздний ужин.
Правда, с белком нужно быть осторожными: в вечернее время у нас обычно меньше активностей, и его переизбыток пойдет в лишние килограммы.
И еще немного про то, как наладить сон
Вообще, следует помнить, что готовиться ко сну необходимо с самого утра. Следи за своим распорядком дня. Если ты находишься в постоянном стрессе, это будет держать уровень кортизола повышенным, и, соответственно, ты не сможешь легко и быстро расслабиться перед сном. Если ты начинаешь утро с кофе и продолжаешь пить его в течение дня, это тоже не будет способствовать гармоничному расслаблению в вечернее время.
Если существуют проблемы с засыпанием, проанализируй свой день и подумай, что может быть этому причиной. Из добавок можно попробовать ашваганду (зимнюю вишню), она очень благоприятно воздействует на нервную систему и способствует хорошему сну.
