Люди, стремящиеся заниматься бодибилдингом, часто совершают множество ошибок. Это в том числе связано и с обилием информации в современном мире.
Нетерпимость
Многие бодибилдеры переходят от одной диеты к другой, не имея достаточно времени, чтобы перейти к следующему методу питания на набор мышечной массы, который так важен если атлет хочет побстрее увеличить объемы мускулатуры. Это преобразование обычно занимает не менее трех недель. А вот при переходе на низкоуглеводную, обезжиренную и низкокалорийную диету с высоким содержанием углеводов, цель которых — избавиться от жира, можно ожидать визуальных изменений примерно через 1 месяц. Не стоит слишком рано судить об изменениях тела.
Неправильный расчет количества калорий
Следует обращать внимание не только на количество калорий, но и на содержание макроэлементов, то есть углеводов, белков и жиров. Из-за неправильного их сочетания многие бодибилдеры не похудели так, как ожидали, а другие вместо того, чтобы похудеть, прибавили в весе. Не нужно делать ошибок, неправильно оценивая калорийность потребляемой пищи. Успех в бодибилдинге требует точных данных. Следует использовать готовые таблицы калорийности и знать точный вес продуктов.
Бессистемное питание
Независимо от того, есть желание похудеть или же набрать вес, главное — это постоянство, а несистемные приемы пищи не влияют на прогресс. При усердной работе над массой лучше всего есть пять раз в день. Такой подход останавливает отложение жировой ткани и одновременно увеличивает мышечную массу за счет повышенной усвояемости пищи организмом.
Оценка прогресса по нормам
Не следует полагаться только на вес или сантиметр, чтобы скорректировать рацион. Когда бодибилдер хочет увеличить размеры, он часто разочаровывается, когда вес не увеличивается сразу. Затем он начинает потреблять очень большое количество калорий в день. Аналогично происходит и при похудении перед соревнованиями, количество калорий по максимуму уменьшается. Хотя вес и сантиметр являются эффективными инструментами, лучше всего полагаться на прогресс в фотографиях и непредвзятый взгляд. По сути, бодибилдинг — это визуальный вид спорта. Если человек выглядит упакованным и худым, очевидно, обезжиренная диета работает, даже если вес и другие показатели не совпадают
Переедание
Спортсмены, пытающиеся нарастить мышечную массу, часто переусердствуют и потребляют огромное количество калорий, которые затем превращаются в жир. Некоторые бодибилдеры на диете с низким содержанием жиров постоянно борются с лишним жиром из-за огромного количества потребляемых углеводов. Конечно, углеводы необходимы при тяжелых тренировках, и они также полезны для восстановления сил. Однако организм принимает столько, сколько ему нужно, а остальное быстро превращает в жир.
Недостатки индивидуальной диеты
Нет ничего плохого в том, чтобы учиться у других бодибилдеров тому, что они делают. Однако диета Дориана Йейтса сильно отличается от диеты Насера Эль Сонбати. Их объединяет индивидуальный или привычный подход к питанию. Диета Дориана, вероятно, не принесла бы Насеру ожидаемой пользы. Забота о сохранении подробностей о еде и знание реакции организма на выбранные питательные вещества позволяют разработать диету, идеально соответствующую потребностям конкретного человека.
Восприятие добавок как магических средств
Некоторые бодибилдеры пытаются избавиться от жира с помощью карнитина и других сжигателей, забывая запустить процесс сжигания жира, уменьшив количество потребляемых калорий. Третьи принимают креатин, глютамин и аминокислоты, но не потребляют калорийную часть белка для достижения положительного баланса азота. Добавки повышают ценность пищи,но не скрывают неправильное планирование диеты или другие ошибки в питании.
Становление «рабом курицы»
Если человек хочет добиться успеха, он должен постоянно правильно питаться. Есть спортсмены, которые наедаются филе курицы или тунца прямо из консервной банки. Доступно множество рецептов блюд обезжиренных и с низким содержанием сахара, разработанных для участников соревнований. Благодаря им план питания может быть очень разнообразным и надолго приносить ощутимую пользу. Кроме того, не стоит забывать про рыбу — источник качественных аминокислот для роста мышц.
Полное устранение жиров
Ограничение употребления жиров дает ожидаемые результаты, в то время как полное исключение этого компонента из рациона, состоящего из рыбы с очень низким содержанием жиров или белковых добавок, может привести к усилению метаболизма жиров. Продукты с низким содержанием жира, содержащие незаменимые жирные кислоты, полностью полезны для восстановления и роста организма. Это также влияет на правильное течение процесса метаболизма жиров.
Резкие изменения
По мере того, как увеличивается или уменьшается количество калорий в рационе спортсмена, следует делать все постепенно, чтобы дать организму время приспособиться к диетическим манипуляциям. Быстрые изменения количества потребляемых калорий каждый раз приводят к увеличению жировых отложений.
