- Диета от акне и угревой сыпи
- От чего следует отказаться при акне и прыщах
- Необходимые продукты, диета при лечении акне
Здоровая кожа — первый признак общего здоровья всех органов и организма пациента», — утверждает Ребекка Казин, доктор медицины, доцент кафедры дерматологии Джона Хопкинса и помощник директора Вашингтонского института дерматологической лазерной хирургии.
Диета от акне и угревой сыпи
Действительно часто мы недооцениваем то влияние, которое на нас оказывает наше ежедневное питание и рацион, к которому мы привыкли, и который может или стать причиной появления прыщей, или же, наоборот, быть жизненно необходимым натуральным лекарством от прыщей.
В статье мы выясним, какая диета необходима от прыщей при акне, от каких продуктов нужно отказаться в процессе лечения, и какие продукты помогают бороться с акне.
От чего следует отказаться при акне и прыщах
Опрос: Когда появились у Вас прыщи? (Кол-во голосов: 4295)
Всю жизнь мучаюсь
Уже как пару лет
Примерно несколько месяцев
Совсем недавно
Чтобы проголосовать, кликните на нужный вариант ответа. Результаты
Рафинированные углеводы. Содержатся в таких продуктах, как печенье, пирожные, крекеры, кексы и белый хлеб. Это сильно обработанные пищевые продукты, которые содержат рафинированные углеводы, включая рафинированный сахар. Исследование, проведенное в 2014 году в и записанное в известном врачебномжурнале «Drugs of Drugs in Dermatology», которое изучало рост акне в течение последних двух десятилетий, показало, что, вероятно, эти высокогликемические продукты являются основным виновником появления прыщей у большинства людей.
Главная причина появления акне состоит в том, что эти продукты вызывают всплески сахара в крови, тем самым увеличивая уровень инсулина и приводя к образованию прыщей на коже тела и лица, говорит д — р Казин.
Молочные продукты Если у вас есть прыщи, и вы любите молоко, то оно может стать одним из основных продуктов, вызывающих прыщи Несмотря на то, что это далеко не окончательный вывод, отмечает Американская академия дерматологии, некоторые исследования показывают, что любители молочной продукции испытывают гораздо худшие последствия акне.
Молочные продукты могут вызывать всплеск тестостерона, что повышает выработку кожного сала, которое вместе с ороговевшими клетками кожи закупоривает волосяные фолликулы Без доступа воздуха в этом участке начинают активно размножаться бактерии, из-за чего и образуется акне, — объясняет д — р Казин.
«Важно помнить, что все это индивидуально Многие люди могут убрать молоко из своего рациона, но прыщи у них останутся».
Насыщенные жиры и трансжиры Булочки с начинкой, жареный цыпленок и блюда из фаст — фуда — все это при диете от акне и прыщей должно быть ограничено, если вам нужна чистая кожа лица.
Все потому, что такие продукты полны насыщенными жирами, которые и вызывают прыщи на лице Исследование дерматологов, описанное в Журнале Академии питания и диетологии, показало, что люди с умеренно выраженными угрями потребляют больше сала и жира, чем те, которые имеют чистую кожу.
Необходимые продукты, диета при лечении акне
Диетические жиры
Плохое переваривание диетических жиров может вызвать угри, засорение пор кожи и другие кожные заболевания С целью улучшения пищеварения, для предотвращения появления прыщей, рекомендуется принимать диетические добавки, такие как пищеварительные ферменты, яблочный уксус и цельные зерна Цельные зерна богаты антиоксидантами, они содержат большое количество клетчатки и имеют низкий уровень сахара Цельные зерновые злаки содержат жизненно важный минерал селен, который помогает поддерживать здоровье клеток кожи.
Фрукты и овощи
Свежие фрукты и овощи содержат много важных компонентов, основные из которых это антиоксиданты, регулирующие производство кожного сала и которые могут дать вам чистую кожу лица Ежедневно употребляйте фрукты и овощи, которые содержат витамины А, С и Е Эти питательные вещества способствуют осветлению пигментации, и делают цвет лица более светлым и румяным.
- Малина — богатый источник антиоксидантов, витаминов и клетчатки В ней также содержатся фитохимические вещества, которые создают защитный слой для кожи.
- В яблоках присутствует пектин, который является известным врагом для прыщей.
- Зеленые овощи богаты питательными веществами, антиоксидантами, клетчаткой Их употребление может снизить уровень сахара в крови после приема в пищу сладкого.
- Фиолетовые и темно — красные продукты содержат антоцианы, антиоксиданты, которые полезны для поддержания здорового кровотока в коже Это также важно, чтобы поры были чистыми Некоторые овощи и фрукты в этой категории — гранаты, фиолетовая морковь, черный виноград, асаи и свекла.
- Морковь, канталупа, сладкий картофель и болгарский перец богаты бета — каротином, что способствует поступлению в кожу большего количества селена.
- Фрукты, такие как яблоки, вишня, виноград, бананы, клюква и малина, содержат витамины и фитохимикаты, которые защищают клетки кожи от прыщей.
- Витамин B, присутствующий в овощах, участвует в формирования кожи, ногтей и волос.
- При диете для кожи лица против прыщей выбирайте темно — зеленые и листовые овощи, такие как брокколи, капусту, рукколу, шпинат, а также фасоль и горох для ускорения регенерации кожи.
Селен
Селен — мощный антиоксидант, который защищает ваши клетки от воспалительного процесса и сохраняет эластичность кожи Селен хорошо работает в сочетании с витаминами Е и А, которые можно найти в бразильских орехах, грецких орехах, миндале и красном болгарском перце Другими продуктами, которые являются богатым источником селена, являются рыба, курятина, лук, чеснок и цельные зерна Диетический селен можно получить из орехов, злаков, которые помогают сделать вашу кожу мягкой и гладкой.
Зеленый чай
Зеленый чай обладает многочисленными преимуществами для здоровья, а также полезен для борьбы с акне Он содержит антиоксидантный катехин EGCG, который является эффективным противовоспалителем при акне и прыщах.
Антиоксиданты
Апельсины, дыни и помидоры богаты витамином С, который укрепляет стенки клеток и предотвращает появление пигментных пятен на коже Продукты, такие как миндаль, яйца, клубника, листовые зеленые овощи, являются богатым источником витамина Е Эти антиоксиданты полезны для лечения повреждений кожи и шрамов, вызванных акне,.
Оливковое масло
Оливковое масло легко впитывается в кожу Это масло не закупоривает поры кожи и позволяет им дышать Таким образом, его использование полезно для предотвращения появления прыщей.
Лимонный сок
Лимонный сок играет жизненно важную роль в выведении токсинов и шлаков и очищении печени Он содержит лимонную кислоту, которая накапливает ферменты, удаляющие токсины из крови Она также очищает поры и делает кожу более гладкой и чистой.
Зерновые
Зерновые продукты очень важны, и особенно черный хлеб, который содержит много растительных волокон Волокна и содержание селена помогают защитить кожу от повреждений и от шрамов, оставленных прыщами при акне Они также защищают кожу от солнечных ожогов.
Сбалансированная диета при акне
Здоровая сбалансированная диета очень важна, и она должна включать рис, черный хлеб, растительный белок, включая фасоль или пророщенную пшеницу, шпинат, зелень, кориандр или мяту, зеленые овощи, а также рыбу или куриное мясо Избегайте красного мяса, а также включайте в свою диету как можно больше салатов, смешанных с оливковым маслом или маслом льна (оливковое масло помогает предотвратить прыщи и питает кожу изнутри) Избегайте слишком большого количества сладкого и острого.
Вода
Вода — самое необходимое средство для выведения токсинов из организма Выпивайте минимум 8 — 10 стаканов, или 1,5 — 2 литра, воды в день и избегайте употребления содовой и разных газированных напитков Вода переносит питательные вещества и кислород во все клетки тела, и, таким образом поддерживает здоровье организма для борьбы с прыщами от акне Обезвоживание может сделать кожу более морщинистой и вызвать прыщи.
Если вы будете строго соблюдать такую пищевую диету, у вас наверняка уже через месяц — второй будет здоровая, свободная от прыщей, кожа.
Омега — 3 жирные кислоты
Устрицы, фасоль, лосось, льняное семя, рыбий жир, печень трески, сардины и скумбрия являются богатым источником жирных кислот омега — 3 и цинка Эти продукты помогают вылечить акне и насытить организм витамином А для здоровья кожи Жирная кислота омега — 3 является полезной для предотвращения воспалений и образования прыщей.
