Как нарастить мышечную массу? Для этого нет простого рецепта, потому что наращивание массы — это долгая работа, требующая большого смирения. Эффекты в виде гипертрофии мышечной ткани — это сумма многих элементов, повторяющихся в течение нескольких недель. Наращивание мышечной ткани, в отличие от наращивания жировой ткани, не заключается в произвольном переедании продуктами, которые вы хотите есть. Это реализация предположений, принятых в начале плана. Нужно отметить, что если вы искали качественный стероид для наращивания массы тела, то посетите сайт — JBH News.
Эти знания будут полезны людям, которые проходят этап сжигания жира, и всем тем, кто хочет эффективно нарастить большую привлекательную мускулатуру. Чтобы нарастить мышечную массу, нужно правильно влиять на обмен веществ в организме. Метаболические реакции проще всего разделить на две группы — анаболические и катаболические. При наращивании мышечной массы вы должны сосредоточиться в основном на поддержке анаболической среды (группы реакций, протекающих на многих уровнях), ограничивая катаболизм.
Что такое анаболические реакции? Проще говоря: это группа реакций, направленных на создание более сложных форм (аминокислоты -> белки -> ткани -> мышцы) из простых субстратов (аминокислот, сахаров и их полимеров). Для этого необходим адекватный избыток калорий. Во время роста и созревания в организме естественным образом преобладают анаболические реакции, но они ослабевают с возрастом, в том числе из-за снижения уровня анаболических гормонов, таких как тестостерон.
В каждом организме происходят как анаболические, так и катаболические реакции. Имея это в виду, можно использовать соответствующие знания, чтобы повлиять на преимущество того или другого. Таким образом, преобладание анаболических реакций обеспечит развитие тела, увеличение силы и количества мышечной, а также жировой ткани. Приближаясь к наращиванию мышечной массы при правильной подготовке, можно значительно снизить анаболизм жировой ткани. Однако помните, что его нельзя свести к нулю.
Увеличивая калорийность диеты, мы даем сигнал к увеличению количества анаболических реакций. Это ключевой, но также и самый простой сигнальный фактор. Главное — знать свои потребности в калориях в зависимости от возраста, пола и количества физической активности. В этом помогают калькуляторы диеты. Однако результат калькулятора следует проверять на основании собственных наблюдений (регулярное измерение веса, окружности тела и сравнение фотографий силуэтов в течение нескольких месяцев).
