С возрастом все меньше хочется гулять и двигаться. Чаще возникает желание сидеть на диване и смотреть телевизор. Одной из причин такого состояния является саркопения – слабость и истощение мышц. Они атрофируются и замещаются жировой тканью. Можно ли предотвратить или замедлить этот процесс?
"В период от 30 до 60 лет наш организм в среднем теряет около 230 граммов мышечной ткани. На смену им приходит около 450 граммов жировой массы. Мышцы теряют свою силу, утрачивают рельеф – и все это, конечно, отражается на самочувствии: становится все сложнее подниматься по лестницам и так далее. Появляется гораздо более выраженная усталость, после которой хочется лечь на диван и не вставать до вечера", – рассказывает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина в программе "О самом главном".
Саркопения, как правило, является симптомом многих хронических заболеваний: сердечно-сосудистых, эндокринных, заболеваний суставов.
"То есть саркопения – это сборный симптом, который может быть как сам по себе, так и может становиться проявлением хронических заболеваний", – поясняет врач Татьяна Шаповаленко.
Причины саркопении:
- снижение двигательной активности;
- диеты, из-за которых организм не получает достаточное количество белка и веществ, необходимых для поддержания мышечной ткани;
- заболевания желудочно-кишечного тракта, из-за которых плохо всасываются питательные вещества.
Вернуть нормальное качество жизни и остановить атрофию мышц помогут физическая нагрузка и правильное питание.
"Нельзя забывать о силовых тренировках. Это значит, что вы приобретете небольшие гантели и начнете делать упражнения", – советует врач Шаповаленко.
После того как наши мышцы поработали, им необходимо восстановить свою структуру, а это происходит с помощью источников белка, аминокислот, которые помогают поддерживать мышечную массу. Источниками животного белка в зрелом возрасте, уточные диетолог Юлия Чехонина, в большей степени должны быть рыба, яичный белок и молочные продукты.
"Чтобы ваши мышцы оставались сильными и крепкими, надо регулярно заниматься физкультурой, правильно питаться и беречь себя от вирусных инфекций", – заключает Татьяна Шаповаленко.
Как мужчинам сохранить здоровье, почему возникает цистит – об этом тоже рассказывают врачи в новом выпуске программы "О самом главном" на канале "Россия" и платформе "Смотрим".
