Бег даёт серьезную нагрузку на все тело человека. Для людей без проблем со здоровьем такие нагрузки полезны, они способствуют профилактике многих болезней, укрепляют иммунитет и делают организм сильнее. Но если есть проблемы со здоровьем, с помощью бега можно их только ухудшить. Ваш организм попросту не готов к бегу, а пробежка может если не принести пользу, то нанести серьезный вред и отбить желание в будущем бегать.
А вот у пеших прогулок нет таких противопоказаний. Это отличный и главное самый доступный способ привести мышцы ног в тонус, меньше уставать, избавиться от стресса и плохого настроения.
С чего начать и сколько нужно ходить?
Ходьба, в отличие от других физических нагрузок, не требует специального спортивного инвентаря, особо оборудованного места, специальной одежды или обуви. Ходить можно везде: на беговой дорожке, за городом, по городским улицам, проходя часть пути до работы или с учебы, или гуляя с собакой.
Первым делом нужно представить ваш ежедневный маршрут. Сколько времени и как вы добираетесь на работу или учёбу? И как возвращаетесь домой? Возможно, вечером вам приходится куда-то добираться. А теперь выберите отрезок пути, который вам больше всего симпатичен и кажется самым простым.
Возможно – это дорога через парк или рощу, какие-то живописные места или здания с красивой архитектурой. Можно либо выходить на несколько остановок раньше до конечной точки, либо вообще скорректировать свой маршрут подальше от дорог с плотным движением. Если необходимо, попробуйте пройтись в выходные и засечь сколько времени это займет.
Итак, маршрут уже запланирован. Теперь обратите внимание на свою обувь. Она должна быть комфортной — это или кроссовки или туфли без высоких каблуков, которые не жмут и не натирают ноги.
По продолжительности, начинать достаточно с 30-45 мин. три-четыре раза в неделю. Со временем можно будет перейти на ежедневные прогулки. Кто-то, возможно, скажет, что это много, но самое забавное — именно столько в среднем современный городской житель тратит времени впустую в транспортных пробках. Так почему бы не использовать это с пользой для себя любимых?
Когда прогулки станут привычным и приятным ритуалом, можно постепенно увеличивать темп и продолжительность. Главное не переусердствуйте. И чтобы не было скучно, берите с собой плеер с любимой музыкой или аудиокнигами.
Пусть ходьба в холодное время года вас не пугает. Наоборот, это укрепит ваш иммунитет и поможет организму получить порцию витамина D, которого нам так не хватает зимой. К тому же, во время пеших прогулок, риск подхватить какой-либо вирус намного ниже, чем толкаясь в переполненном общественном транспорте. Главное – одевайтесь комфортно и по погоде.
При ходьбе или беге почти все занимающиеся слушают музыку, и очень важно подобрать ее в нужном темпе, чтобы не было перегрузок организма. А определить темп музыки можно при помощи BPM счетчика темпа.
Гуляйте одни, гуляйте со своими детьми, второй половинкой, родителями и друзьями, гуляйте со своими домашними питомцами!
