Если накопился стресс или чувствуешь признаки хронической усталости, тебе поможет массаж. В статье рассказываем про самые эффективные техники массажа, которые легко сделать самому.
Польза самомассажа при стрессе
Массаж полезен не только при болях в спине или лечении заболеваний, это незаменимый помощник при стрессе и усталости. Научно доказано, что во время массажа снижается уровень адреналина, гормона стресса, и повышается уровень серотонина и дофамина, гормонов счастья.
Эти гормоны помогают нам оставаться спокойными и уверенными в своих силах, чтобы эффективнее справляться с повседневными задачами. Кроме того, массаж полезен для расслабления и восстановления запасов энергии. Если у тебя нет возможности записаться на сеанс массажа, ты можешь сделать самомассаж, уделив процедуре всего несколько минут.
Общие правила самомассажа
Как и при любых процедурах, у массажа есть свои противопоказания: заболевания сосудов, тромбы, повреждение участков кожи, онкология, аллергические реакции и повышенная температура тела.
Начинай делать самомассаж мягкими движениями, без сильного давления, чтобы не навредить. Внимательно следи за своими ощущениями и прекращай процедуру при возникновении дискомфорта.
Если у тебя нет аллергии, можешь использовать масло для массажа с капелькой твоего любимого эфирного масла, или массажную плитку.
1 Массаж головы
Такой массаж поможет при симптомах головной боли, но движения должны быть легкими, без нажима. Массаж головы лучше делать до мытья волос. Можешь совместить массаж с аромарасчесыванием, чтобы усилить терапевтический эффект от процедуры. Массаж выполняется в положении сидя с опорой на спинку или лежа.
- Сначала пройдись поглаживающими движениями ладонью от одного уха к другому, и опустись ниже к зоне шеи и плеч. Повтори движения другой рукой в обратную сторону. Мягко надавливай подушечками пальцев на массажные точки на надбровных дугах, затем переходи к области на висках, помассируй за ушами и в конце помассируй затылок. Нажми пальцами на середину лба и проведи по линиям к височной области. Помассируй волосистую часть головы мягкими круговыми движениями, двигаясь в разных направлениях. В конце процедуры повтори мягкие поглаживающие движения шеи и плеч.
2 Массаж шеи
Массаж шеи может помочь при болях в шейном отделе позвоночника, например, если ты много времени проводишь за компьютером. Такой массаж можно выполнять самостоятельно, но важно не нажимать слишком сильно и избегать резких движений, чтобы не защемить мышцы. Удобнее выполнять эту технику в положении сидя, полностью расслабив шею и спину.
- Обхвати шею обеими руками и бережно, поглаживающими движениями пройдись от затылка вперед к лицу. Мягко помассируй шею, аккуратно растирая кожу ладонями. Теперь проработай мышцы шеи сзади, где шея переходит в плечевой отдел. Именно здесь накапливается все напряжение, поэтому можешь аккуратно надавливать там, где чувствуешь напряжение и зажимы. Проработай межпозвоночные области шеи, хорошенько разотри эту область. В конце массажа вернись к мягким поглаживающим движениям.
3 Массаж тела
Массаж тела поможет снять боли в мышцах, расслабиться и улучшить кровообращение. Выполнять движения лучше по направлению снизу вверх.
- Начни с поглаживающих движений, как и в предыдущих техниках. Движения делай ладонями, без нажима. Можешь чередовать продольные и круговые массажные движения. Затем переходи к мягкому растиранию круговыми движениями. Обрати внимание, что сильно растирать кожу не рекомендуется, если есть отечность или варикоз. В таком случае, лучше выбрать поглаживания. Переходи к разминанию мышц. Удели больше внимания тем мышцам, где чувствуешь боль, или которые кажутся более плотными при нажатии. С каждым сеансом массажа можешь постепенно увеличивать давление на мышцы, так как они привыкают к нагрузке. В конце процедуры можешь сделать вибрационный массаж подушечками пальцев. Аккуратными постукивающими движениями пройдись по массажным линиям. Не используй эту технику в области спины или почек, если есть заболевания.
4 Массаж ног
В стопах ног находится множество точек, которые связаны со здоровьем всего организма. Воздействие на эти точки поможет снять усталость и уменьшить боль в ногах. Удобнее выполнять массаж ног в положении сидя, подтянув стопу к себе. Можешь предварительно сделать ванночку для ног, чтобы распарить и расслабить стопы.
- Начни с пальчиков на ногах, аккуратно массируя каждый поочередно. Затем разомни ступню, продавливая каждый сустав. Разомни боковые области стопы, а затем перейди к области пятки. Помассируй заднюю часть пятки, плавно переходя к берцовой кости. В конце помассируй подъем стопы и разомни сухожилия.
5 Точечный массаж
Точечный массаж заключается в надавливании на специальные акупунктурные точки на теле, в которых скапливается напряжение. Массаж этих точек поможет снять стресс и улучшить самочувствие. На лице эти точки находятся в центре между бровями, по центру носогубной складки и в середине подбородка. На ладонях эта точка находится посередине между большим и указательным пальцем. Биологически активные точки могут отличаться повышенной чувствительностью или болезненностью при нажатии на них. Найди эту точку и в течение нескольких секунд помассируй ее круговыми движениями в направлении по часовой стрелке. Постепенно надавливай сильнее, затем начни массировать в направлении против часовой стрелки, уменьшая нажим. Повтори 4 раза, усиливая давление с каждым подходом. Такой массаж можно повторять несколько раз в день.
