Многие люди по выходным склонны наверстывать упущенное за рабочие будни — спать по 10-12 часов. Большинство граждан считают, что чем дольше будет сон, тем лучше утром будет самочувствие. Однако ученые в результате исследования пришли к выводу, что слишком долгий сон (более 8 часов) имеет для организма негативные последствия.
Почему нельзя спать более 8 часов
По условиям исследования длительность сна рассматривался как фактор, который влияет на здоровье человека: на кровеносную систему, опорно-двигательный аппарат и когнитивные функции. По результатам исследования ученые пришли к следующему заключению: слишком долгий сон сильно проигрывает стандартному (с продолжительностью в 7-8 часов).
Вот причины, почему нельзя спать более 8 часов:
- вы становитесь более подвержены инсульту (примерно на 46%). Это не просто слова, а результат исследования;
- у вас появляется избыток белка интерлейкин-6. Именно он и становится причиной чувства разбитости, усталости — при этом очень часто тело ломит;
- у вас снижаются когнитивные функции: ухудшается память, концентрация внимания, вы не можете взяться за новую работу;
- растет риск ранней смерти.
Продолжительность сна — не единственный фактор, влияющий на здоровье человека. Еще важнее — качество сна. Если вы будете спать «по правилам», то есть по 8 часов, но при этом будете часто просыпаться ночью, то к утру все равно будете чувствовать недомогание. Помимо качества сна важно уделить внимание и позе, в которой вы спите большую часть ночи. Об этом и пойдет речь далее.
В какой позе лучше всего спать
Всего можно выделить три позы: на спине, на животе и на боку. Рассмотрим каждую позу подробнее.
Если вы постоянно спите на спине, то у вас может возникнуть храп, западание языка, что чревато кратковременными остановками дыхания — апноэ. Последнее способствует микропробуждениям, из-за чего утром вы будете чувствовать себя разбитым.
Спать на животе также не рекомендуется. В такой позе в позвоночнике возникают необратимые изменения — так развивается остеохондроз. А если у вас голова при этом повернута на бок, то зачастую сдавливается шейная артерия. Мозг будет получать недостаточно кислорода, что способствует головной боли утром.
Сон на боку — самый полезный. В такой позе мозгу удается эффективнее избавиться от токсинов, а утром вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. К тому же это самая удобная поза для сна.
Но это не значит, что постоянно нужно спать на боку. Такую позу необходимо держать большую часть ночи, при этом можно (и даже нужно) время от времени менять положение тела. В противном случае утром вы будете чувствовать себя уставшим и невыспавшимся.
NOVOKOM.SU — Быть здоровым — значит быть счастливым!
