Набор веса осенью – довольно распространенная проблема. Говорят, в холодную погоду мы едим, чтобы получить дополнительную энергию – так мы пополняем свои запасы к зиме. В программе «О самом главном» эксперты объяснили, что поможет оставаться в хорошей форме без вреда организму.
Врач-диетолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник отделения реабилитационной диетотерапии клиники ФГБУН "ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи" Юлия Чехонина заявила: прежде чем бороться с лишним весом, необходимо понять его причину. В холодное время года рацион кардинально меняется, калорийность продуктов становится на порядок выше, чем летом. Калорий становится больше, движения – меньше.
На этой почве некоторые пациенты начинают ограничивать себя, уменьшая калорийность питания. Однако эффект от такого рациона недолговечный, и пациент может сорваться в любую минуту и набрать гораздо больше, чем потерял. Помимо спорта, говорит врач, нужно соблюдать и другие правила:
1. Пищевой дневник
Врач-эксперт советует записывать все, что вы кладете в рот. Это очень эффективное средство в борьбе с лишним весом и психологически прекрасно действует на человеческий организм. Каждый вечер следует анализировать съеденное за день, это позволяет держать калории под контролем. Обязательно включайте в каждый прием пищи порцию овощей и зелени.
"Рацион меняется с головы", – выделила главный врач клинической больницы МЕДСИ, доктор медицинских наук Татьяна Шаповаленко.
2. Здоровый сон
Практически все процессы нашего организма подчиняются биологическим ритмам: и гормональный фон, и регуляция жирового обмена. Для баланса нужен хороший ночной сон. Пациенту требуется не менее восьми полноценных часов, чтобы выспаться. Нехватка сна может усиливать чувство голода в течение дня. Известно, что во время ночного сна вырабатывается мелатонин и запасы серотонина, а также соматотропный гормон, ответственный за сжигание жировых веществ.
Медитация, чтение книг и прогулка перед сном также помогут не только расслабиться, но и предупредят появление лишних килограммов.
Сидение "нога на ногу" провоцирует варикоз? Гранатовый сок помогает при анемии? Можно ли облегчить болевые ощущения в коленях без таблеток? На эти и другие вопросы также ответили врачи в программе "О самом главном" на канале "Россия". Все выпуски можно найти на медиаплатформе "Смотрим".
