Эталон бодибилдинга в жанре олд-скул давно полюбился мальчишкам со всех уголков мира. Пока ключевые фигуры в мире культуризма продолжали сменять друг друга, Арни оставался и по-прежнему остаётся любимцем публики.
И не удивительно. Уже в 17 лет Шварценеггер выжимал штангу в 85 кг, а в 18 выиграл чемпионат по культуризму «Мистер Европа», куда сбежал в самоволку из армии. Арни лепил себя по кирпичикам, изобретая собственные тактики тренировок. Он стал иконой спорта в те времена, когда бодибилдинг ещё не стал наукой. Люди тогда ещё не знали о том, что такое пампинг, дроп-сет или гейнер. Начинающий Шварценеггер действовал на грани интуиции: концентрировался на работе мускулов и забивал мышцы до предела.
Сейчас Арнольду Шварценеггеру 73. И пусть знаменитый атлет тренируется не так усердно, как раньше, своё дело он сделал – перевернул мир спорта. Его упражнения включают в программы тренировок не только рельефные качки, но и женщины, мечтающие о стройной фигуре. А всё потому, что они универсальны и максимально эффективны.
Стальной пресс как у Арни
Одним из таких магических упражнений стал вакуум живота, который делает пресс подтянутым и рельефным. Во время прокачки кубиков Арни регулярно выполнял вакуум, и, как говорится, результат на лицо. Подойдёт вакуум всем, кто ищет надёжный способ того, как убрать живот.
Во время типичных скручиваний на пресс в работу включаются так называемые верхние мышечные слои – прямая и косые мышцы пресса. Под ними располагаются поперечные и внутренние косые, которые очень сложно задействовать во время тренировок. А вот вакуум помогает укрепить именно мышцы глубинных слоёв и сделать пресс ещё более сильным.
Шварценеггер уже давно раскусил главные преимущества упражнения:
- Помогает убрать свисающий живот за короткие сроки.
- Держит внутренние органы в тонусе и поддерживает стабильность всего кора.
- Делает талию тоньше и уменьшает жировую прослойку вокруг.
- Тренирует концентрацию, после чего легче контролировать пресс во время упражнений.
Суть упражнения заключается в методике втягивания живота и технике дыхания. Каким бы простым не казалось упражнение, оно считается одним из самых сложных, так как требует предельной концентрации. Поэтому перед тем, как бесцельно втягивать и расслаблять живот, нужно изучить технику выполнения.
Делаем правильно
Итак, чтобы увидеть результат, нужно соблюдать правильную тактику. Делать упражнение можно как лёжа, так сидя или стоя, как удобней. Сперва освойте один из вариантов, тогда проблем с вариацией не будет.
Упражнение «вакуум лёжа» выполнять проще всего. С него и начнём:
- Лягте на спину и согните ноги в коленях.
- Руки можете вытянуть вдоль тела или расположить на прессе, чтобы чувствовать его работу.
- Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох. Вы должны почувствовать, как лёгкие полностью освободились от воздуха.
- Максимально втяните живот, задействовав только мышцы пресса.
- Продержитесь в таком состоянии около 15 секунд и сделайте слабый вдох. Мышцы живота при этом не должны расслабляться.
- Повторите упражнение несколько раз, после чего живот можно расслаблять.
Включите «вакуум» в свою схему проработки пресса. Добавьте к нему пару подходов на скручивания, подъём ног, планку и другие ключевые упражнения.
Конечно, одним только вакуумом нельзя избавиться от лишних килограмм и «прорисовать» рельефные кубики, но, если включить его в комплекс тренировок, а также скорректировать свое питание и придерживаться ПП (читайте статью «Каким должно быть ПП тут), красивый животик точно обеспечен. Ведь Арни плохого не посоветует!
