В современном ритме жизни стресс, неправильное питание и недостаток сна могут привести к дефициту важных микроэлементов. Один из них – магний хелат, который играет ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы, сердца и мышц. Чем он отличается от других форм и кому особенно полезен? Разбираемся подробно.
Почему именно хелатная форма?
Магний встречается в различных формах: оксид, цитрат, сульфат, но именно хелатированная форма считается наиболее биодоступной. Это означает, что:
-
Организм усваивает его быстрее и эффективнее.
-
Отсутствуют побочные эффекты в виде расстройства желудка.
-
Лучше проникает в клетки благодаря аминокислотному соединению.
В отличие от неорганических соединений, хелат не раздражает желудочно-кишечный тракт, что делает его лучшим выбором для людей с чувствительным пищеварением.
Кроме того, хелатная форма более устойчива к воздействию желудочной кислоты, что делает ее особенно эффективной. Она не разрушается в процессе пищеварения и поступает в кровь практически в неизменном виде, обеспечивая максимальную пользу для организма.
При каких симптомах стоит принимать?
Дефицит магния может проявляться множеством симптомов. Стоит обратить внимание, если у вас наблюдаются:
-
Судороги в ногах, особенно по ночам.
-
Раздражительность, тревожность, проблемы со сном.
-
Усталость, снижение концентрации внимания.
-
Учащенное сердцебиение или повышенное давление.
-
Ломкость ногтей, выпадение волос.
Если эти симптомы вам знакомы, возможно, стоит рассмотреть добавление магния хелат в свой рацион.
Также магний участвует в синтезе белка и метаболизме глюкозы, поэтому его недостаток может приводить к нарушению углеводного обмена, ухудшению состояния кожи и снижению иммунитета.
Как правильно выбрать дозировку?
Рекомендуемая дневная норма варьируется в зависимости от возраста, пола и образа жизни. Средние показатели таковы:
-
Для взрослых – 300–400 мг в день.
-
Для беременных и кормящих женщин – до 450 мг.
-
Для спортсменов – до 500 мг в связи с повышенной нагрузкой на мышцы.
Важно помнить, что избыток магния может вызывать слабительный эффект, поэтому превышать дозировку не стоит.
Чтобы повысить усвоение магния, его рекомендуется принимать вместе с витаминами группы B, особенно B6, который способствует более эффективному проникновению микроэлемента в клетки организма.
Кому особенно полезен магний хелат?
Эта форма микроэлемента будет особенно полезна следующим группам людей:
-
Тем, кто испытывает хронический стресс – магний помогает регулировать уровень кортизола и улучшает сопротивляемость стрессу.
-
Спортсменам – ускоряет восстановление после тренировок, снижает риск судорог.
-
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями – поддерживает стабильное давление и ритм сердца.
-
Тем, кто плохо спит – улучшает качество сна и способствует расслаблению.
-
Тем, кто страдает мигренями – исследования показывают, что регулярный прием магния снижает частоту и интенсивность головных болей.
Где купить качественные добавки?
Выбирая добавку, обращайте внимание на производителей и состав. Качественные варианты можно найти в интернет-магазине OZON, где представлены сертифицированные добавки в удобных формах. Подробнее смотрите здесь https://www.ozon.ru/category/magniy-helat/.
