Мы все знаем, что мы должны тщательно следить за своим питанием, чтобы похудеть или набрать вес. Но не только калории на вашей тарелке влияют на ваш вес и телосложение! То, что вы пьете, также может иметь большое значение. Поэтому здоровое питье так же важно, как и здоровое питание. Но что такое полезные низкокалорийные напитки? Мы перечисляем 3 варианта в этом блоге. На сайте вы узнаете про все ПП напитки https://lefood.menu/pp-napitki/.
Начнем с самого начала: почему в первую очередь важно выбирать полезные напитки? Этому есть две причины: калории и сахар.
Калорийность напитка
Количество калорий в напитках выше, чем вы думаете. Краткий список:
Чай со льдом: 60 ккал на 250 мл.
Яблочный или апельсиновый сок: 118 ккал на 250 мл.
Кола: 126 ккал на 250 мл
Белое вино: около 150 ккал на бокал
Пиво: около 250 ккал на бутылку
Вы, наверное, уже видите, в чем проблема. Предположим, вы выпиваете стакан апельсинового сока за завтраком, бутылку колы за обедом и бокал вина за ужином. Тогда вы уже употребили около 300 ккал. Еще обиднее: речь идет о 300 ккал, которые совсем не насыщают!
Например, если вы пытаетесь похудеть, 300 ккал может быть достаточно, чтобы свести на нет весь ваш прогресс. Тогда достаточно причин немного поостеречься.
Сахар в напитках
Есть и вторая проблема. Почти все калории в напитках поступают из сахаров. Это означает, что стакан чая со льдом обеспечивает ваш организм примерно 15 граммами быстрых сахаров, а фруктовый сок – не менее 30 граммами. И это при том, что ВОЗ рекомендует съедать не более 50 граммов сахара в день.
Употребление алкоголя с сахаром не только дает бесполезные калории, это также калории, которые вызывают пик уровня сахара в крови. Результат: у вас действительно больше тяги к сладкому. Например, нездоровое употребление алкоголя также может привести к тому, что вы съедите больше сбалансированного питания.
Суть должна быть ясной: лучше не получать слишком много сладких калорий с напитком. Но если кока-кола и чай со льдом — не лучший выбор, то что такое низкокалорийные напитки?
3 полезных напитка
- Вода
Номер 1 в списке здоровых продуктов — это, конечно же, «обычная» вода. Он не содержит калорий или вредных для здоровья веществ, очень дешев и помогает вашему телу функционировать оптимально. Просто, но именно то, что вам нужно.
Вы не любите воду или просто скучно? Затем вы можете придать воде вкус, добавив фрукты или травы. Он по-прежнему практически не содержит калорий, но становится намного вкуснее. Вкусными для вас вода со вкусом являются, например:
Огурец
малина
Дольки апельсина или лимона
Имбирь
Тимьян
Вы можете бесконечно варьировать с различными дополнениями! Питьевая вода не должна надоедать.
- Чай
Чай конечно тоже просто вода со вкусом, хоть и теплая. Опять же, никаких калорий. Конечно, важно, чтобы вы не добавляли сахар.
Неважно, какой чай вы выберете. Зеленый и черный богаты антиоксидантами, которые уменьшают повреждение клеток в организме. Они также могут снизить уровень холестерина, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Но у травяного чая также есть преимущества, которые различаются в зависимости от травы. Например, ромашковый чай помогает лучше спать, мятный чай улучшает пищеварение, а чай из листьев малины может уменьшить симптомы менструации и менопаузы. Еще одним преимуществом травяных чаев является то, что, в отличие от зеленого и черного чаев, он не содержит кофеина. Это особенно полезно, если вы любите пить чай вечером.
На самом деле, вы не можете ошибиться с чаем. Так что выбирайте то, что вам больше всего нравится!
- Кофе
Как и чай, кофе сам по себе не содержит калорий. Вы не должны делать диету без кофеина! Однако многие люди добавляют собственные калории в виде молока и сахара. Если очень хочется пить низкокалорийное, то лучше не пить.
Кофе, конечно, не вреден для здоровья, вопреки распространенному мнению. Например, он содержит вещество кафестол, которое также снижает уровень холестерина. Как и чай, он также содержит много антиоксидантов и может снизить риск развития диабета 2 типа.
Вы должны быть немного осторожны, когда пьете кофе. Эффект от кофеина сохраняется дольше, чем вы сознательно замечаете, и может значительно нарушить ваш сон. Поэтому разумно не пить кофе (или черный и зеленый чай) после 4 часов дня.
И не забудьте выпить стакан воды с кофе! Однако кофеин не так обезвоживает, как это часто считают. Он удаляет проглоченную жидкость из самого напитка с кофеином, но не удаляет всю жидкость из организма. Дополнительный стакан воды на всякий случай не повредит.
