Если летом, в сезон отпусков и поздних прогулок многие сбили себе весь режим сна и пробуждения, то осенью снова пора в него втягиваться. Ведь нас снова ждут дела с самого утра. Вот только как быстро переключиться с привычки засыпать поздно на более ранний процесс, чтобы успеть выспаться? Рассказываем.
Укладывание в постель должно стать моментом, когда все заботы дня позади, неважно, решены ли все дела или нет. Но как просто взять и оставить все до утра, вовремя заснуть и выспаться?
Советов по налаживаю сна много. Как правило, нам предлагают исправить в организации отдыха сразу все. Мы не будем так делать. Но даем тебе неделю. Каждый день вводи по одному новому правилу. И через 7 дней посмотри, какой будет результат.
День 1. Убери из спальни нежелательный шум
Звук — одно из важных препятствий для крепкого сна. Определи любые источники нежелательного шума и либо удали их из своей спальни, либо вовремя выключай. А вот применять специальный белый шум или другой успокаивающий звук можно и нужно, чтобы облегчить переход ко сну.
День 2. Поддерживай комфортную температуру
Открой окно, включи вентилятор или кондиционер. Исследования показывают, что даже небольшое понижение температуры нашего тела посылает сигнал ко сну в наш мозг. Считается, что в комнате должна быть температура в районе 20-22 градусов.
День 3. Заведи себе любимую пижаму
Когда у тебя есть специальная одежда для сна, тем более красивая и максимально комфортная, и ты всегда спишь именно в ней, она служит сигналом для тела, что пора засыпать. Даже если это просто футболка, то пусть она будет только для сна, не ходи в ней по дому в другое время.
День 4. Выпей ромашковый или лавандовый чай
Употребление чего-нибудь теплого и успокаивающего может привести тебя в правильное состояние и помочь не думать о дневных заботах. Мята, лаванда, ромашка — попробуй все и выбери тот напиток, который тебе больше нравится.
День 5: Не забудь помедитировать
Даже несколько глубоких вдохов-выдохов помогут облегчить переход ко сну. Приложений с медитациями сегодня существует много. Выбирай самое приятное тебе и учись расслабляться.
День 6. Прими горячую ванну или душ
День 7. Прими, что день закончился, даже если ты не все успела
Иногда невозможно сделать все, что планировалось, за день. Но не нужно из-за этого нервничать. Учись расставлять приоритеты и спокойно относись к незавершенным делам, а вечером обязательно находи время для подзарядки, чтобы на следующий день бодро вернуться к своему списку дел.
