Возвращаться к работе после долгого перерыва бывает непросто. Рассказали, как снизить стресс и плавно войти в рабочий ритм.
Вернись на несколько дней раньше
Если ты проводишь отпуск в путешествии, лучше будет приехать домой хотя бы за пару дней до выхода на работу. Тогда ты успеешь передохнуть и восстановиться после акклиматизации и настроиться на рабочие задачи. Разбери вещи, займись повседневными бытовыми делами — приготовь еду и подготовь одежду. Так войти в привычный ритм будет намного проще.
Восстанови сон
В поездке заграницу биологические ритмы организма сбиваются из-за смены часовых поясов. Хотя если ты отдыхала на даче или провела время дома, в отпуске все равно есть искушение ложиться спать позже обычного времени, поскольку утром не надо рано вставать. Поэтому первое, что нужно сделать — это восстановить режим. Для полноценного отдыха необходимо 8 часов здорового сна. Ложись спать пораньше и отключай гаджеты за пару часов до отхода ко сну.
Налаживай питание
После экзотической и тяжелой пищи в отелях твоей пищеварительной системе нужно восстановиться. Постарайся начать правильно питаться сразу после возвращения домой. Добавь в рацион больше свежих овощей и фруктов, чтобы очистить кишечник от токсинов и напитать витаминами. Выбирай легкие супы и каши, а овощи и мясо готовь на пару.
Устрой спа-процедуры
Чтобы возвращение к повседневным делам было более приятным, заранее приведи себя в порядок. Сходи в парикмахерскую, если волосы нуждаются в восстановлении после моря и солнца, или сделай маску для локонов дома. Запишись на массаж или обертывание, это поможет снять напряжение и восстановить кожу. Не забудь также обновить маникюр.
Выходи на работу в середине недели
Пять рабочих дней подряд после отпуска — это большая нагрузка для организма и дополнительный стресс. Начинать первую рабочую неделю со среды или четверга будет легче, чем с понедельника. За пару дней ты успеешь войти в курс дел, и отдохнешь на выходных.
Займись планированием
После перерыва кажется, что рабочих задач накопилось так много, что их никогда не удастся разобрать, из-за этого ты хватаешься за все сразу и только больше устаешь. Распредели дела равномерно на две недели вперед. Сначала выполни только самые срочные поручения. Начни с простых задач, выполнение которых принесет быстрое чувство удовлетворения от сделанного. Самые сложные и стрессовые оставь на потом, когда ты уже войдешь в рабочий ритм.
Закончи незавершенные дела
Перед отпуском не пытайся закрыть все хвосты. Лучше оставлять небольшие незаконченные дела до возвращения к работе. Тогда после отдыха ты сможешь начать с уже знакомых и привычных задач, и напряжение от работы будет намного меньше. В первый день сделай уборку на рабочем месте. Разбери бумаги и письма, которые накопились за время твоего отсутствия, чтобы плавно войти в работу.
Замедлись
Никто не ждет от тебя, что ты с первого же дня покажешь высокую продуктивность. Если есть возможность, начни первый день на час позже, чтобы не переутомляться. Даже если у тебя много дел, заканчивай работу вовремя и не задерживайся допоздна. Твоему организму и так трудно возвращаться к обязанностям, не стоит нагружать себя дополнительной работой сразу после отдыха. Обязательно устраивай передышки в работе и не пропускай обед. В перерывах можешь сделать небольшую зарядку или разминку, или выйди прогуляться на свежем воздухе.
Устраивай приятные моменты
Не забывай радовать себя чем-то приятным после возвращения из отпуска. Если ты скучаешь по разнообразной вкусной еде, сходи на обед в ресторан с необычной кухней. На выходные после первой рабочей недели запланируй поход на какое-нибудь интересное мероприятие, например, в театр или на урок танцев. Старайся регулярно радовать себя небольшими поездками на выходные, походом в кино или на фестиваль, чтобы жизнь не замирала в ожидании следующего отпуска. Поддерживай себя приятными мелочами в повседневной жизни, тогда уровень стресса будет значительно ниже.
Отмечай небольшие успехи
Порой кажется, что рабочим задачам не будет конца, поэтому важно замечать свои достижения на пути. Не забывай хвалить себя за каждое успешно выполненное дело, с которым ты справилась, и отмечай даже небольшие победы. Так ты поддержишь себя и закрепишь позитивный настрой в работе.
Займись спортом
Начинать с интенсивных тренировок сразу после отдыха не стоит, но небольшая физическая активность пойдет на пользу организму. Например, можешь заняться йогой или гимнастикой, сходить на фитнес, начать посещать бассейн, или прогуляться быстрым шагом. Спорт поможет организму вырабатывать гормоны счастья — эндорфины, и уровень тревоги и усталости значительно снизится.
Медитируй
Медитация поможет тебе научиться сосредотачиваться на настоящем моменте и улучшит концентрацию в долгосрочной перспективе. Всего за несколько минут практики ты почувствуешь себя намного лучше и станешь увереннее в своих силах. Медитативные практики снижают уровень стресса, помогают успокоиться и уменьшить тревожность, развивают творческое мышление. Если регулярно практиковать медитации, сложные задачи в работе будут даваться легче.
Выполняй дыхательные практики
Другой вариант упражнения — осознанное дыхание. Дыши так, как тебе удобно, при этом сосредоточься на том, как прохладный воздух входит на вдохе и выходит более теплым на выдохе. Подыши так несколько минут.
Убери отвлекающие факторы
После отпуска появляется большой список дел, и тебя ждет много новой информации. Чтобы снизить нагрузку на мозг, постарайся отключить все, что тебя может отвлекать. Не проверяй сообщения и почту, отключи звонки и постарайся снизить фоновый шум. Занимайся только одной задачей, так будет проще сосредоточиться. Проверить важные сообщения можно в перерывах между делами.
