Многие представители сильного пола мечтают о мускулистых плечах, рельефном прессе и подтянутых ногах. Но даже занимаясь длительное время, достичь желаемого получается не у всех. Основной проблемой большинства мужчин является то, что они не могут набрать мышечную массу. Чтобы исправить такое положение вещей, спортсмены начинают включать в свой рацион разнообразные добавки. Поэтому мужчины стремятся купить креатин или протеин. Но прежде чем включать в свой рацион спортивное питание, необходимо внимательно изучить инструкцию, в которой будет указана доза препарата, лучшее время для его приема и продолжительность курса. Не стоит забывать и о возможных побочных эффектах. На сегодняшний день креатин и протеин являются одними из самых востребованных пищевых добавок, позволяющих увеличить объем мышц и ускорить их рост.
Креатин, особенности употребления
В статье речь пойдет о протеине и креатине. Подробный разбор, поможет выбрать эффективную добавку. Особой популярностью у бодибилдеров пользуется креатин, он вырабатывается в человеческом организме естественным путем, помогает усиливать выносливость и увеличивает рост мышечных волокон. По сравнению с протеином, креатин лучше обеспечивает мышцы энергией, помогая увеличить мышечную массу на 20%.
Протеин не проигрывает креатину по полезным свойствам
Приобрести протеин, креатин или глютамин можно в любом магазине спортпита или же заказать на сайте для спортсменов. Определить, какая добавка является более эффективной, довольно сложно. Креатин и протеин разные продукты и оказывают свое влияние на человеческий организм. Выбрать лучшую добавку невозможно, но можно использовать спортпит в комплексе для получения лучших результатов.
К плюсам протеина относят:
- Борется с недостатком белка в рационе.
- Предотвращает разрушение мышечных волокон.
- Помогает притупить чувство голода, что существенно снижает количество потребляемой высококалорийной пищи.
- Помогает снизить количество жира в организме.
Недостаток белка несет за собой массу негативных последствий не только для спортсменов, но и для людей, не занимающихся физической активностью. Без этого элемента человек становится слабым, снижается выносливость, мышцы уменьшаются, появляются проблемы с кожей, волосами и ногтями. В дополнении к этому ухудшается иммунитет, люди часто болеют, страдает общее самочувствие.
Применение креатина и протеина вместе
Для тех, кто мечтает в короткие сроки обзавестись рельефной мускулатурой, лучшим выходом будет совмещение креатина и протеина. Креатин дает мощный заряд энергии, помогая проводить эффективный тренинг. При этом протеин дает мышцам строительный материал, который помогает увеличить их рост.
Для максимальной пользы препаратов опытные бодибилдеры составляют специальные схемы по приему креатина и протеина. Такие схемы подбираются индивидуально и рассчитаны на те или иные особенности человеческого организма. Принять слишком много креатина невозможно, у него отсутствуют противопоказания. Излишек креатина просто выводится мочеполовой системой.
Протеин также не имеет противопоказаний, употреблять его можно в любое время, но лучше всего это делать в часы, когда организм максимально эффективно усвоит данную добавку.
Прием креатина лучше осуществлять по схеме: первая неделя – 4 раза в день. Для лучшего усвоения препарат запивают стаканом сока. Последующие 3 недели креатин принимают перед каждой тренировкой по 5 г. Спустя 30 дней делают месячный перерыв. Затем начинают использовать протеин. При этом меняются дозы креатина: перед каждой тренировкой за 60 минут до начала, принимают по 30 г добавки. Если в какой-то день нет физической активности, то употребить креатин необходимо с утра на голодный желудок. Если же силовая нагрузка увеличивается, то прием креатина доводят до 4 раз в сутки.
Опасен ли креатин?
По последним научным исследованиям, вред от креатина не был выявлен. Но принимать его в больших количествах не стоит. Людям, страдающим от астмы, стоит исключить добавку из своего рациона, он может вызвать сильную аллергическую реакцию, при которой человека начинает беспокоить зуд, отдышка, затрудненное дыхание. В редких ситуациях, прием добавки может стать причиной рвоты, диареи и других проблем с органами ЖКТ.
Людям, имеющим проблемы с почками и печенью, стоит с осторожностью принимать любые добавки для спортсменов. Креатин не стоит включать в рацион беременным и кормящим женщинам, так как исследований на эту тему проведено не было. Не стоит вместе с препаратом употреблять алкогольные напитки или кофеин. При приеме кофеина снижается эффективность креатина. Других противопоказаний к приему добавки не имеется.
