Важно обращать внимание на сигналы своего организма и обращаться за профессиональной консультацией, если вы подозреваете симптомы дефицита витаминов и минералов. Приняв правильные меры, вы можете поддерживать баланс витаминов и тем самым улучшить свое самочувствие.
Если вы хотите подробнее углубиться в тему дефицита витаминов, обязательно изучите 8 распространенных ошибок, связанных с их приемом.
Ошибки приема витаминов и микроэлементов
Ошибка №1: прием синтетических витаминов
К сожалению, большинство добавок, доступных сегодня на рынке, представляют собой дешевые синтетические витамины, которые часто продаются по высокой цене.
Ваш организм может не распознать изолированное синтетическое питательное вещество, считать его инородным телом и, в лучшем случае, просто не усваивать его.
Вместо синтетических добавок выбирайте питательные вещества из органических растений. Натуральные экстракты из них содержат множество других ценных ингредиентов, помимо витаминов и минералов, таких как вторичные растительные соединения, ферменты, коферменты и кофакторы, и они также оказывают благоприятное действие. Таким образом, они действуют комплексно и гораздо более эффективны.
Ошибка №2: прием слишком больших доз
Многие витаминные добавки, представленные на рынке, особенно синтетические, просто передозированы, поскольку биодоступность синтетических витаминов часто ниже, чем у их натуральных аналогов. Зачастую это происходит потому, что синтетические витамины не могут использоваться организмом так же эффективно, как их аналоги из природных источников. Это означает, что ваш организм не сможет полностью использовать питательные вещества из синтетических добавок. Поэтому производители часто увеличивают дозировку продукции, что может привести к переизбытку определенных веществ.
Ошибка №3: неправильная комбинация витаминов
Существуют пары питательных веществ и витаминов, которые хорошо уживаются друг с другом, и те, которые имеют тенденцию мешать друг другу.
Вот несколько примеров питательных веществ, которые могут мешать друг другу:
- Железо и кальций. Конкурируют за одни и те же маршруты транспортировки в организме, что затрудняет одновременное усвоение обоих в достаточных количествах.
- Цинк и магний. Не следует принимать эти минерала одновременно. Прием цинка в высоких дозах может нарушить уровень магния. Чтобы этого не произошло, принимайте цинк утром и магний вечером, тогда они смогут работать оптимально.
- Цинк и медь. Если вы принимаете большое количество цинка, это может помешать усвоению меди организмом.
- Витамин D и магний. Если вы принимаете большое количество витамина D, это может помешать усвоению магния.
Ошибка №4: прием натощак
Сочетание добавок с пищей замедляет время прохождения питательных веществ в организме, а в некоторых случаях, чем дольше питательные вещества остаются в организме, тем выше скорость их всасывания — тот желательный эффект, который необходим.
Жирорастворимые витамины А, D, К и Е всегда следует принимать с пищей, также содержащей полезные жиры, иначе организм не сможет их хорошо усвоить.
Особенно чувствительным людям полезно принимать добавку вместе с едой. Потому что некоторые витамины и минералы могут вызвать проблемы с желудком или тошноту, если их принимать натощак.
Ошибка № 5: прием в неподходящее время суток
На самом деле не существует установленных правил относительно того, когда следует принимать витамины. Однако есть несколько исключений.
Существуют некоторые очень стимулирующие витамины, которые обязательно следует принимать утром, а также питательные вещества, которые имеет больше смысла потреблять вечером. Стимулирующие витамины: С, D и витамины группы В. Они повышают энергию и заставляют вас бодрствовать. Поэтому их лучше принимать утром во время завтрака, чтобы начать день полным энергии.
С другой стороны, магний лучше всего принимать перед сном, поскольку он помогает расслабиться и способствует спокойному сну. Поэтому для лучшего и более глубокого сна лучше всего принимать его во время ужина.
Ошибка №6: нерегулярный прием витаминов
Если вы принимаете добавки только изредка, ваш организм не сможет усвоить достаточное количество питательных веществ, чтобы добиться заметных изменений. Это похоже на сад, который поливаешь лишь изредка — вы не получите желаемого результата.
Но если вы будете принимать добавки регулярно и последовательно, вскоре начнете видеть прогресс. Питательные вещества будут лучше распределяться в организме и выполнять свою работу.
Однако нужно при этом понимать, что результата можно добиться только в том случае, если у вас действительно есть дефицит полезных веществ. Проверить этот просто — нужно просто сдать анализ крови на микроэлементы и витамины. Если не убедиться в дефиците, можно долго и упорно пить витамины, но не получить эффекта, потому что причиной вашего неудовлетворительного состояния может быть вовсе не нехватка полезных веществ.
Ошибка №7: игнорирование взаимодействие с лекарствами и другими веществами
Некоторые питательные вещества могут усиливать или ослаблять действие лекарств.
Например:
- Разжижающие кровь вещества взаимодействуют с витамином К, который важен для свертывания. Высокое потребление витамина К может снизить эффективность препаратов, разжижающих кровь.
- Некоторые антибиотики могут препятствовать всасыванию кальция, железа и магния.
- Ингибиторы протонной помпы (ИПП) снижают выработку кислоты в желудке, что может мешать усвоению витамина B12 и кальция.
- Антидепрессанты могут препятствовать всасыванию витамина B6.
- Кальций может ослабить эффект лекарств, снижающих артериальное давление.
Ошибка №8: выбор витаминов в таблетках
Многие витаминные препараты содержат такие добавки, как наполнители, консерванты и красители. Эти добавки могут вызвать аллергические реакции или непереносимость и повлиять на качество продукта. Важно проверить список ингредиентов на наличие возможных аллергенов или ненужных добавок и выбрать продукт, содержащий только нужные ингредиенты.
Чтобы найти эти добавки в списке ингредиентов, запомните термины:
- микрокристаллическая целлюлоза,
- стеарат магния,
- диоксид кремния,
- диоксид титана,
- желатин,
- искусственные красители и ароматизаторы,
- консерванты (сорбиновая кислота или бензойная кислота),
- эмульгаторы.
Эти добавки могут вызвать аллергические реакции или непереносимость, поэтому их следует избегать.
Кстати, таблетки зачастую содержат больше добавок, чем капсулы, потому что их приходится прессовать и для этого нужны связующие вещества. Поэтому желательно отдавать предпочтение капсулам, так как они обычно состоят только из действующего вещества и оболочки капсулы и, следовательно, содержат меньше ненужных компонентов.
