Сезонные простудные заболевания легче предупредить, чем лечить. Следуй простым правилам, чтобы укрепить свой иммунитет и защитить организм от вирусов.
1 Симптомы простуды и гриппа
Болезнь возникает из-за проникновения в организм вирусов, как правило, через органы дыхания. Заболеть можно в любое время года, но в осенне-зимний период риск многократно возрастает.
К симптомам гриппа относятся:
- повышение температуры тела до 38 градусов жар держится более трех дней сухой и влажный кашель насморк и заложенность носа
Часто вирусные инфекции могут приводить к осложнениям, например, к воспалению легких или отеку мозга, поэтому необходимо вовремя обезопасить себя и защитить организм.
Профилактические меры одинаково важны для взрослых и детей, и рекомендации будут одинаковыми для всех. Стоит отметить, что дети могут болеть чаще, чем взрослые, в особенности если они посещают детский сад или школу.
2 Сделай прививку в начале сезона простуд
По мнению Всемирной организации здравоохранения, своевременная вакцинация является самым эффективным средством, чтобы обезопасить себя от вирусов. Даже если после прививки человек заболевает, то болезнь протекает намного легче, и значительно снижается вероятность возникновения осложнений. Желательно проходить вакцинацию за три недели до начала эпидемии, чтобы иммунитет успел сформироваться.
Прививаться в первую очередь рекомендуется лицам со сниженным иммунитетом, пожилым людям, детям, и тем, кто контактирует с большим количеством людей по работе.
Не рекомендуется делать прививку, если в прошлом была аллергическая реакция на препарат вакцины, а также при обострении хронических болезней.
3 Высыпайся
Чтобы твой иммунитет правильно работал, важно достаточно спать. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в сутки, а при наличии хронических заболеваний или в период стресса до девяти часов. При недостатке сна возникают нарушения в работе иммунной системы, повышаются риски заболеваний сердца и сосудов, и твой организм становится уязвимым перед микробами.
4 Питайся правильно
В твоем рационе должно быть достаточно свежих овощей и фруктов. Выбирай самые яркие — желтые, зеленые и красные, в них больше всего противовирусных веществ. Полезны также имбирь, лук и чеснок, в них содержатся фитонциды, которые укрепляют защитные силы организма.
5 Принимай витамины
Пить таблетки с добавками лучше после консультации с врачом, но ты можешь добавить в меню продукты, содержащие витамин С — клюкву, черную смородину, цитрусовые, киви и шиповник. Это вещество разрушается при воздействии высоких температур, поэтому лучше не заливать ягоды и фрукты кипятком, а есть в свежем виде.
6 Не забывай про физическую активность
Умеренные спортивные нагрузки полезны для правильной работы твоего организма. Сразу после занятий спортом защитные функции немного снижены, поэтому не забывай переодеваться в сухую одежду и избегать сквозняков.
7 Больше гуляй на свежем воздухе
Выходить на прогулки особенно полезно тем, кто проводит много времени в душных и пыльных помещениях, чтобы организм насыщался кислородом. Кроме того, это хороший способ снизить стресс, взбодриться и сменить обстановку, ведь стрессовое состояние делает тебя уязвимой перед простудами. Поэтому регулярно выбирайся в ближайший парк или сквер.
8 Избегай больших скоплений людей
Во время эпидемии старайся пореже бывать в людных местах и откажись от посещения массовых мероприятий. Если тебе приходится контактировать с людьми, обязательно соблюдай дистанцию не менее метра и носи маску для защиты.
9 Не контактируй с больными
По возможности не общайся на близком расстоянии с человеком, у которого есть симптомы гриппа. При общении используй средства индивидуальной защиты. Несрочный визит в поликлинику тоже лучше отложить до времени, когда эпидемия пойдет на спад, иначе ты рискуешь заразиться от других пациентов.
10 Регулярно мой руки с мылом
Обеззараживать руки стоит каждый раз после контакта с поверхностями, до которых дотрагивались другие люди, например, дверные ручки, поручни и кнопки в лифте. Намыливай дважды и оставь мыльную пену на двадцать секунд, чтобы все микробы погибли. Если нет возможности вымыть руки, используй антисептик.
11 Пользуйся одноразовыми салфетками
При чихании и кашле пользуйся бумажными платочками и сразу же их выбрасывай, чтобы не допустить размножения бактерий. Когда кашляешь в общественном месте, закрывайся локтем, а не ладонью, чтобы не распространять микробы.
12 Проветривай помещение
Наиболее комфортной температурой воздуха в помещении для человека принято считать от 20 до 22 градусов. При более высоких температурах слизистые становятся уязвимыми перед вирусами. При проветривании воздух очищается от накопившихся бактерий, пыли и углекислого газа.
13 Проводи влажную уборку
В период эпидемии важно вытирать пыль и мыть полы не менее двух раз в неделю. В частицах грязи накапливаются вирусы и микробы, а также пылевые клещи, которые могут вызвать кашель. Желательно добавлять в воду специальное дезинфицирующее средство, которое уничтожает патогенные микроорганизмы.
14 Принимай средства, повышающие иммунитет
Существует множество препаратов, которые помогают укрепить защиту организма от вирусов. Принимать лекарства можно только после назначения врача, при наличии показаний. Как правило, их выписывают тем, кто болеет больше трех раз за год.
15 Используй народные средства
К ним относятся продукты, которые содержат антивирусные компоненты:
- Настойка из шиповника — богата витамином С, можно добавлять в напиток или принимать самостоятельно. Чеснок — поднимает иммунитет, благотворно влияет на работу сердца и сосудов. Не рекомендуется употреблять при пониженном давлении. Молоко с добавлением меда — оказывает выраженное антибактериальное действие. Имбирь — содержит антиоксиданты, которые укрепляют иммунитет и ускоряют процесс выздоровления. Травы — помогают в борьбе с вирусами аптечная ромашка, мята душистая, шалфей и мелисса. Они оказывают противовоспалительное и успокаивающее действие. Эфирные масла — для иммунитета полезно масло чайного дерева, мяты, герани, можжевельника, лаванды и ромашки. Добавляй в ванну или в аромалампу пару капель.
Перед применением этих средств убедись, что у тебя нет аллергии или индивидуальной непереносимости.
