Представьте ситуацию: вы идете по улице, слышите чьи-то слова, осматриваетесь… и вдруг замираете — потому что уже проживали этот момент и отлично его помните. Как актер на репетиции, где одну и ту же сцену переснимают 15 раз. Это ощущение знакомо многим — и называется дежавю. О нем мы сегодня и расскажем.
Что это за явление простыми словами
Дежавю — это кратковременное, но очень яркое ощущение текущей ситуации как того, что уже происходило. Длится оно всего несколько секунд, но часто оставляет сильное впечатление.
С французского языка слово переводится как "уже виденное". Именно так себя и чувствуют люди, когда описывают ситуацию словом "дежавю". Сталкивались с дежавю хотя бы раз в жизни, по разным оценкам, около 60–80% жителей планеты. Причем, предположительно, чаще всего эпизоды случаются в возрасте 15–25 лет, когда мозг особенно активно обрабатывает новую информацию и строит нейронные связи.
Почему возникает дежавю и как часто оно происходит
Основная версия ученых, объясняющая эффект дежавю, связана с работой памяти: обычно мозг четко различает процессы восприятия текущей информации и хранения воспоминаний. При дежавю, предположительно, возникает кратковременный сбой: опыт обрабатывается и как новое впечатление, и как воспоминание одновременно.
Проще говоря, мозг по ошибке "записывает" происходящее в долговременную память в тот момент, пока оно еще воспринимается — и поэтому кажется, что это событие уже было.
Влияние усталости и стресса
Предположительно, эффект дежавю чаще возникает при перенапряжении, хроническом недосыпе, эмоциональном истощении. В такие моменты страдают механизмы фильтрации информации и распознавания опыта. Собственно, когда мозг перегружен, он может обрабатывать сигналы менее точно — и допускать ошибки.
Сновидения и ложные воспоминания
Возможно, дежавю возникает, если человек видел сон с похожими сценами или ощущениями, но не запомнил его. И тогда, когда в реальной жизни происходит похожая ситуация, возникает ощущение, что так уже было.
А еще мозг умеет создавать воспоминания о том, чего на самом деле никогда не было. Так происходит, если психика пытается "заполнить пробелы" в восприятии (фантазиями, снами, ассоциациями). Менее реальными они от этого, кстати, не кажется — и их даже получается "узнать" (что и становится эффектом дежавю).
Как наука объясняет эффект дежавю
В древности феномен считали предзнаменованием, мистическим посланием или даже воспоминанием из прошлых жизней. Но сегодня ученые предлагают более реалистичные объяснения.
Теория двойной обработки
Есть так теория "двойной обработки". Она предполагает, что информация может обрабатываться двумя потоками: быстрым и медленным [1]. Если быстрый поток обрабатывается с небольшой задержкой, медленный сигнал воспринимается как повторение уже известного.
Ошибки узнавания
Иллюстрация
Согласно этой теории, когда мозг наблюдает новую ситуацию, он пытается быстро соотнести ее с уже существующими воспоминаниями. И если эти попытки окажутся успешными, наступает ложный эффект узнавания [2].
Отвечает за формирование долговременной памяти гиппокамп. А височная доля участвует в обработке сенсорной информации и формировании целостного восприятия. Предположительно, микроскопические сбои в этих структурах могут вызывать ощущения дежавю.
Гипотеза о расщеплении восприятия
Так случается, если мы невнимательно посмотрели на место или объект (или, допустим, услышали что-то), а, через небольшой промежуток времени, оценили его пристально. Тогда первая, "мимолетная" регистрация может зафиксироваться в памяти как отдельный опыт. Тогда при повторном контакте вероятно наступление чувства дежавю [3].
Что означает постоянное или частое дежавю
Дежавю считается нормальным феноменом, если эпизоды случаются редко и продолжается всего несколько секунд. Но когда оно возникает слишком часто — это может быть сигналом о нарушениях в работе мозга или психики.
Когда дежавю — это норма
- Редкие эпизоды дежавю (несколько раз в год). Особенно в молодом возрасте и на фоне частых поездок и перелетов (и прочих новых впечатлений).
- Дежавю на фоне усталости, стресса, перенапряжения. При сильной нагрузке мозг просто может "ошибаться" в распознавании событий, а после отдыха такие эпизоды обычно проходят.
- Дежавю после пробуждения или в состоянии полудремы. В переходном состоянии между сном и бодрствованием мозг обрабатывает информацию иначе, границы между памятью и восприятием размываются.
Когда дежавю может указывать на проблемы
- Навязчивые эпизоды. Если дежавю возникает слишком часто (например, каждую неделю или даже несколько раз в день), это повод обратиться к врачу. Особенно если чувство дежавю сопровождается ощущением "потери контроля", сильным страхом или спутанностью сознания.
- Диагностирована эпилепсия. Тогда дежавю может на самом деле быть аурой — предвестником эпилептического припадка, особенно при височной локализации. Такие эпизоды часто сопровождаются:
- ощущением "отстраненности" от реальности,
- слуховыми или зрительными галлюцинациями,
- нарушением восприятия времени,
- странными вкусами или запахами.
- Связь с психическими расстройствами. Очень редко, но все же возможно, что указывает на диссоциативное или тревожное расстройство.
- Прием лекарств, влияющих на работу мозга (например, антидепрессанты или противоэпилептические препараты.
Что делать, если дежавю случается часто
Источник: unsplash.com
- Вести дневник наблюдения за эффектом: записывать, когда и при каких обстоятельствах возникают ощущения.
- Обращать внимание на связь с усталостью, стрессом, недосыпанием.
- Проверить общее состояние здоровья, особенно если есть другие неврологические или психиатрические симптомы.
- Пройти консультацию у невролога, чтобы исключить эпилепсию или другие нарушения с точки зрения психики и нервной системы.
Какие существуют виды дежавю
Многие люди думают, что дежавю — это единое явление, но на самом деле ученые и психологи выделяют несколько его разновидностей, каждая из которых связана с разными аспектами восприятия и памяти.
Дежавю (déjà vu) — "уже виденное"
Это классический и самый известный вариант.
Что это: ощущение, что текущая ситуация уже была пережита, человек уже видел это место, слышал эти звуки и взаимодействовал с этими людьми.
Пример: вы заходите в новый ресторан и уверены, что уже сидели за этим столиком и слышали эти же слова официанта.
Дежа энтенду (déjà entendu) — "уже слышанное"
Unsplash
Так называют ощущение, что вы уже слышали какое-то слово или звук раньше.
Пример: кто-то говорит предложение, и вам кажется, что вы точно слышали его — именно так, с таким же интонационным рисунком.
Дежа векю (déjà vécu) — "уже пережитое"
Этим термином обозначают более глубокое переживание, нежели дежавю, — будто целый момент (не только отдельное место или звук) уже проживался полностью, в том числе эмоции и события.
Пример: вы идете на концерт и чувствуете, что не только уже были в конкретной локации, но и точно знаете, что будет дальше (например, какой трек музыкант сыграет после текущего).
Дежа санте (déjà senti) — "уже прочувствованное"
Что это: ощущение, что внутреннее психическое состояние или эмоция уже когда-то возникали точно в такой форме и в таком же контексте.
Пример: вдруг испытали краткий прилив радости — и кажется, что именно это чувство вы уже ощущали когда-то при очень похожих обстоятельствах.
Жамевю (jamais vu) — "никогда не виденное"
Источник: unsplash.com
Хотя технически это антоним дежавю, его часто рассматривают как "обратный" феномен. Это значит, что ситуация или объект, которые должны быть знакомы, вдруг кажутся полностью чужими.
Пример: вы смотрите на слово, которое часто пишете, и вдруг оно кажется странным и незнакомым (например, "вода" может внезапно казаться бессмысленным набором букв).
Прескевю (presque vu) — "почти увиденное"
Это чувство еще называют "на кончике языка". Имеется в виду ощущение, что вы вот-вот вспомните или осознаете что-то важное, но не можете поймать мысль до конца.
Пример: вы точно знаете имя актера, но не можете его вспомнить, хотя чувствуете, что вот-вот получится это озвучить.
Зачем выделяют виды дежавю
Если эффект делится на типы, это помогает ученым и врачам точнее описывать субъективный опыт пациентов и эффективнее изучать работу памяти и распознавать патологические состояния (например, при эпилепсии или расстройствах восприятия).
Нужно ли что-то делать с дежавю
В большинстве случаев дежавю — абсолютно безопасное и нормальное явление. Оно не требует лечения, если возникает редко, не сопровождается неприятными симптомами и не мешает повседневной жизни.
Дежавю можно воспринимать как любопытный сбой "матрицы" нашего мозга — и скорее отражает особенности работы памяти, чем считается проблемой.
Когда стоит что-то делать
- Если дежавю происходит очень часто (например, несколько раз в неделю или даже каждый день) — и вызывает дистресс.
- Если дежавю сопровождается потерей сознания, провалами памяти, судорогами, сильной тревогой.
- Если вы начинаете путать реальность и воспоминания, появляются трудности с ориентацией.
В этих случаях нужно обратиться к неврологу или психиатру, чтобы исключить эпилепсию височной доли или другие неврологические и психические расстройства.
Советы для снижения частоты дежавю
Частота дежавю может повышаться при усталости, стрессе, эмоциональном напряжении. Чтобы снизить частоту таких эпизодов, помогут общие методы заботы о мозге:
- Нормализуйте сон. Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные) и не пользоваться гаджетами перед сном.
- Снижайте уровень стресса. В этом помогут дыхательные техники, медитации и расслабляющие активности, такие как прогулки на свежем воздухе, хобби, общение с близкими.
- Следите за питанием и режимом. Ешьте регулярно — по потребности — и разнообразно. При необходимости ограничьте употребление кофе, алкоголя и сахара (они могут усиливать колебания настроения и вызывать скачки внимания).
- Занимайтесь физической активностью. Она улучшает кровоснабжение мозга и питание нейронов кислородом, а также помогает стабилизировать эмоциональное состояние.
- Тренируйте память и внимание. Эффекта помогут добиться практики осознанности, изучение новых языков и совершенствование любых навыков, решение головоломок, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы. А еще можно вести дневник или планер, чтобы учиться структурировать и запоминать события.
Список источников
- Brown AS. The Déjà Vu Experience. Psychology Press; 2004. Дата обращения: 30.06.2025.
- O'Connor, A., Moulin, C. J. A. (2010). Recognition without identification, erroneous familiarity, and déjà vu. Current Psychiatry Reports. Дата обращения: 30.06.2025.
- Cleary, A. M., Ryals, A. J., Nomi, J. S. (2009). Déjà vu: An empirical evaluation of the split perception explanation. Consciousness and Cognition. Дата обращения: 30.06.2025.
