Как избежать проблем со здоровьем в период садово-огородных работ?
Начнём с «дачного» анекдота:
— Вы посадками по лунному календарю занимаетесь?
— Нет, по солнечному. Солнце встало — пора пахать.
Улыбнулись? А вот врачам в дачный сезон не до шуток. По статистике дачников в России уже 12,5 миллиона (по данным 2023 года). И большинство из них на своих участках что-нибудь выращивают. Иногда — не считаясь ни с состоянием собственного здоровья, ни со здравым смыслом.
При этом часто бывает так, что сроки действительно поджимают. Ведь садово-огородные работы привязаны к сельскохозяйственному (как вариант — лунно-посевному календарю), согласно которому копать-сажать-полоть нужно в определённый срок. Иначе — прости-прощай желанный урожай.
Поэтому даже те, кто с ранней весны до поздней осени постоянно проживают на дачах, заняты каждый день. А те, кто выбирается туда только по выходным, вынуждены вкалывать от рассвета до заката.
С началом дачного сезона работы прибавляется, констатирует кандидат медицинских наук, хирург-ортопед Виктор Селивёрстов.
— После первых же трудовых выходных на дачах к нам начинают обращаться пациенты с жалобами на сильные боли в спине, пояснице, суставах. Это не удивительно. Ведь зимой горожане ведут достаточно малоактивный образ жизни, спортом-то занимаются далеко не все, многие даже пешком мало ходят. А как только потеплее, люди выезжают на дачу, а там — сразу значительные физические нагрузки: уборка дома и участка, вскапывание грядок, посадка саженцев и прочие необходимые работы.
Вот только организм к ним не готов совершенно. Это всё равно как в первый раз или после длительного перерыва прийти в спортзал и интенсивно потренироваться несколько часов подряд. Наутро будет болеть всё, что может. Да ещё можно и травму получить. К тому же многие дачники садово-огородные работы выполняют неправильно.
«СП»: Объясните, в чём проблема?
— Вот как у нас рассаду высаживают? Стоят, наклонившись над грядкой. Или же сидят на маленьких стульчиках: колени и локти согнуты, спина наклонена.
Поясница и суставы страдают: каких-нибудь четверть часа в такой позе — и со стульчика подняться будет уже тяжело и больно. А надо работать в коленно-локтевой позиции, по-простому — стоя на четвереньках. Позвоночник будет оставаться прямым и не перегружаться. Кстати, обратите внимание: в зарубежный фильмах герои возле дома цветочки сажают именно в такой позе. Нам это кажется смешным, но на самом деле так и нужно делать.
«СП»: А ещё какие рекомендации есть?
— Аккуратней с поднятием тяжестей. Не таскайте их без необходимости, для этого существуют тачки. При резком подъёме тяжёлых предметов могут пострадать коленные суставы и поясница.
Поэтому поднимать их нужно правильно: немного расставить ноги, согнуть колени, взять нужную вещь обеими руками и медленно поднять, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. При этом не держите груз на вытянутых руках, прижимайте его к себе. Не бойтесь испачкаться, сберечь суставы куда важнее.
И ещё: работая на участке, нужно обязательно чередовать виды деятельности: не копать грядки до пока не закончишь, а поработать лопатой какое-то время, потом заняться, например, мелким ремонтом или подрезать ветки. А затем можно вернуться к грядкам. При этом обязательно делать перерывы: посидеть, отдохнуть.
«СП»: То есть смена видов физической нагрузки отдыхом не считается?
— Нет. А вот неспешная прогулка по лесу, непродолжительный сон, чтение книги позволят восстановить силы. И раз уж о сне заговорили: вздремнуть на свежем воздухе очень полезно, только не на солнце и не в гамаке. предпочтительнее тенёк и жёсткая раскладушка без провисов. И понятно, что не сейчас, а когда установится тепло.
«СП»: Можно ли как-то подготовить организм к садово-огородным работам?
— Это как вы себе представляете? Умеренные физические нагрузки должны быть постоянными. У здоровых людей проблемы начинаются именно из-за того, что организм после зимы к ним оказывается не готов. Чтобы быть в форме, нужно следить за своим весом, не злоупотреблять алкоголем, вести активный образ жизни: гулять, делать зарядку. Придерживаться здорового питания: поменьше фастфуда, жирного, солёного и жареного. Но такого режима нужно придерживаться всегда.
Если же у пациента уже есть проблемы с суставами, то будет полезно перед выездом на дачу проконсультироваться с врачом. Он оценит состояние пациента, возможно, порекомендует новые препараты. Или настоятельно посоветует отказаться от грандиозных планов на урожай, чтобы избежать обострения.
Но, в любом случае, если у вас больные суставы, постарайтесь минимизировать нагрузку. И ещё — соблюдайте питьевой режим. В периоды сильных нагрузок пейте больше воды и следите за давлением. Потому что под ударом не только суставы, но и сердце с сосудами.
«СП»: Какие ещё жалобы на здоровье типичны для дачников?
— Травмы. Необходимо помнить о правилах безопасности: работаете бензопилой или топором — надевайте защитные очки. Взяли в руки тяпку или лопату — не забудьте про защитные перчатки, особенно если вы зимой ничем тяжелее карандаша или ручки не пользовались. Кровавые мозоли — эти не просто красивое выражение, их приходится лечить. Также следите, чтобы обувь не натирала.
Но, в то же время, работа босиком — не самая лучшая идея. Можно сильно пораниться, наступив на что-нибудь, или острая щепка неудачно отлетит.
«СП»: Какие медикаменты должны быть в аптечке дачника?
— Антисептики, вата, марлевые бинты, тонометр. Не забудьте про эластичный бинт, он может пригодиться при вывихе или растяжении. Гемостатическая губка. Дезинфицирующие препараты: йод, хлоргексидин. Активированный уголь. Для лечения ожогов — пантенол. Что-нибудь антигистаминное.
То есть средства, чтобы оказать первую помощь. Жаропонижающие и обезболивающие — те, которые обычно рекомендует вам лечащий врач. Но, напомню, их не рекомендуется применять бесконтрольно. Пациент далеко не всегда может правильно оценить причину повышения температуры или возникновения боли.
Поэтому всегда лучше вовремя обратиться за медицинской помощью, чем пытаться лечиться самостоятельно.
«СП»: Всё когда-нибудь происходит впервые. В том числе — и приступы острой боли. Вот возился человек на участке как обычно, и вдруг спину прихватило, ни согнуться, ни разогнуться. Что ему делать?
— Почувствовали боль: в спине, плечевом или коленном суставе, ещё где-нибудь — сразу же прекратите физическую деятельность, а лучше — прилягте или хотя бы посидите какое-то время. Если защемило спину, то лягте на ровную поверхность. Лучше уж прямо на пол, чем на мягкий или продавленный матрас. Можно под коленный сустав подложить подушку. Иногда бывает комфортнее лежать на боку, попробуйте это положение. Затем нужно постараться расслабиться и принять обезболивающее. Тут уж подойдёт то, что есть под рукой. Если боль начнет стихать, то далее лучше хотя бы пару дней отдохнуть и дальше заниматься садоводством-огородничеством в щадящем режиме.
Но всё равно постарайтесь в ближайшее время обратиться к врачу, чтобы поставить диагноз и назначить лечение. Если же боль продолжает мучить, дачный отдых придётся отложить и обратится за медицинской помощью. Потому как приступ мог быть, например, вызван грыжей в области поясничного отдела позвоночника. В этом случае обычные обезболивающие могут оказаться бесполезными.
И ещё, если уж берёте лекарство в аптеке без назначения врача, хотя бы прочитайте внимательно, в каких дозах и когда его применять. Если это гель или крем, какое количество и как его использовать. Одни нужно активно втирать, а другие — наносить тонким слоем. Если таблетка — то опять-таки, пить её до, после или во время еды.
«СП»: Кстати, почему с таблетками столько мороки?
— Лекарства, принятые за полчаса до еды и более, практически не подвергаются воздействию желудочного сока и быстро попадают в кишечник, то есть быстрее всасываются и начинают действовать. Препараты, которые имеют раздражающее действие на ЖКТ и применяются длительно, а также те, которые должны оставаться в желудке более длительное время, необходимо принимать после еды.
Если препарат нужно принимать натощак, то делать это нужно перед завтраком, а не перед другим приёмом пищи. Более того, иногда указывается, что лекарство нужно запить большим количеством воды.
То есть пары глотков, чтобы проглотить, будет недостаточно, чтобы оно подействовало как положено. Это, кстати, одна из причин, по которой лекарства должны приниматься по назначению врача: вы всегда можете сразу уточнить все подробности.
