Пожалуй, каждый хоть раз испытывал мышечный спазм — боль, судорогу во время движения или отдыха. Мало приятного. А если они повторяются, еще хуже. Расскажем, почему они возникают и как их снять.
Судорога — это внезапное сокращение или стягивание мышцы. Обычно оно длится от нескольких секунд до нескольких минут. Судороги вызываются мышечными спазмами — непроизвольными сокращениями одной или нескольких мышц. Чаще всего они возникают в ногах. Но также распространены спазмы кистей или стоп, судороги в спине и животе.
Мышечные спазмы обычно не опасны. Но все же на них важно обращать внимание, выявление первопричины поможет избавиться от них быстрее.
Спазмы чаще всего не опасны и сами проходят. Но если они мешают нормальной жизни, стоит узнать их причины:
1. Обезвоживание
Это самая частая причина. Жаркая погода и физические упражнения уменьшают запасы воды в организме. Лучшая защита от обезвоживания — пить больше жидкости.
2. Долгое пребывание в одной позе
Мышцы созданы для того, чтобы давать нам двигаться, поэтому сидячий образ жизни зачастую приводит к судорогам.
У людей, которым приходится долго ездить на работу или заниматься сидячей работой, мышцы часто зафиксированы в неестественных положениях. В этом случае частью плана лечения является поиск способов создания перерывов в течение дня и оптимизация эргономики окружающего пространства, чтобы снимать напряжение мышц.
3. Чрезмерная нагрузка
Если ты, например, отправляешься на долгую велосипедную прогулку или проводишь слишком интенсивную тренировку, у тебя могут возникнуть судороги от перенапряжения.
Также, если ты слишком резко увеличиваешь интенсивность нагрузки, мышцы не успевают привыкать к ней, и это может спровоцировать судороги.
4. Дефицит полезных веществ
Минералы и витамины имеют важное значение для поддержания баланса организма и избавления от судорог. Часто их возникновению может способствовать недостаток магния, кальция, натрия или калия. Проверь свой рацион питания и включи в них продукты, богатые этими веществами (молочные продукты, орехи, темный шоколад, бананы и т. д. )
Также среди причин могут быть:
- нарушение обмена веществ варикоз травмы чрезмерное употребление алкоголя, курение неврологические заболевания гормональные нарушения отравление побочный эффект от приема лекарств
Как быстро избавиться от боли, когда возникает мышечная судорога:
- Главное, что ты можешь сделать, чтобы остановить судорогу, — это растянуть пораженную мышцу в направлении, противоположном ей. Это может быть трудно сделать, так как судороги довольно болезненны, но это помогает прервать сокращение мышц — и останавливает судорогу. Можно для начала слегка ущипнуть себя, а потом сделать легкий самомассаж вдоль мышц. Выпей побольше воды. Не стоит применять домашние средства с недоказанной эффективностью — отвары, компрессы, чтобы не ухудшить ситуацию. В крайнем случае перед их применением посоветуйся с врачом.
В большинстве случаев мышечный спазм возникает сам по себе (без каких-либо других признаков) и не опасен, хотя и приносит боль.
Если спазмы и судороги сопровождаются другими симптомами, самое время сходить на консультацию к врачу.
Если мышечные спазмы сопровождаются слабостью или уменьшением размера мышц, важно проконсультироваться с неврологом, поскольку существуют определенные неврологические расстройства, которые вызывают судороги. Их стоит исключить.
Также иногда судороги возникают из-за гормонального сбоя, что также важно выявить.
Среди симптомов, сопровождающих судороги, могут случиться тошнота, головные боли, посинение кожи, чувство онемения тела — в данном случае тоже не стоит тянуть с визитом к врачу.
- Обязательно делай растяжку перед тренировкой, чтобы мягко разогреть мышцы перед тренировкой. Сделай несколько плавных упражнений на растяжку после тренировки и перед сном. Пей достаточно воды. Добавь в рацион продукты и напитки с натрием, калием, кальцием, магнием.
