Вітаміни — важливі елементи для здоров'я. Вони допомагають організму функціонувати правильно. У цій статті ми розберемося, які вітаміни та добавки рекомендується використовувати в поєднанні з основним раціоном.
Вітаміни — важливі елементи для здоров'я. Вони допомагають організму функціонувати правильно. А для цього організм має отримувати всі необхідні вітаміни.
У цій статті ми розберемося, які вітаміни та добавки рекомендується використовувати в поєднанні з основним раціоном.
Які вітаміни та добавки корисні для жінок?
Вітаміни та добавки (макроелементи) для жінок різного віку допомагають зберігати здоров'я і красу, підтримувати нормальну працездатність всіх органів і залишатися у формі.
Вони також важливі для підтримання тонусу і позитивного впливу на жіночу статеву систему.
Знайти й вибрати для себе вітаміни та добавки можна за посиланням https://allnutrition.ua. На сайті бренду All Nutrition представлено широкий асортимент вітамінів і добавок.
Вітамін D для жінок
Вітамін D відіграє важливу роль для нормальної роботи організму.
Він впливає на роботу метаболічних процесів організму. І його нестача може погіршувати роботу багатьох органів.
Особливу роль вітамін D має для тих, хто займається спортом. Бо його нестача в організмі впливає на відновлення м'язових тканин, які піддаються навантаженню під час інтенсивних тренувань.
Тому, якщо ваш організм відчуватиме нестачу вітаміну D, ви відчуватимете надмірну втому або відчуватимете брак мотивації до тренувань.
На що впливає вітамін D?
Достатній рівень вітаміну D позитивно впливає на багато органів нашого організму.
Також, він впливає на:
- синтез білків, що позитивно впливає на ріст м'язових тканин
- стимулювання білків (актин, міозин, тропонін), які зі свого боку впливають на загальну силу м'язів і на силу їхнього скорочення
- позитивно впливає на блокування міостатину і паратгормону, що сприяє активному зростанню м'язової маси
- вироблення тестостерону
- позитивно впливає на роботу імунної системи, яка захищає організм від інфекцій
Яке має бути дозування вітаміну D?
Щоб визначити оптимальне дозування вітаміну D для вживання, необхідно здати аналізи та перевірити рівень вмісту цього вітаміну в крові. Також, проконсультуватися зі своїм лікарем.
Як правило, оптимальна добова доза вітаміну D — 2 000 одиниць
Для дорослої людини рекомендована денна доза коливається від 2 000 до 4 000 одиниць.
Також, найкращою формою вітаміну D заведено вважати форму D3.
Колаген: що це таке і чому він важливий для організму?
Колаген — це нерозчинний структурний білок, який є будівельним матеріалом для багатьох тканин організму, а також кісток, шкіри та нігтів.
Він виробляється нашим організмом автоматично і складається з трьох амінокислот:
- проліна
- гліцину
- гідроксипроліну
Коли в організмі спостерігається дефіцит колагену, наш організм сигналізує нам про це. Насамперед ми можемо замінити погіршення загального стану шкіри тіла. Так, наприклад, якщо ви помітили, що шкіра тіла стала менш пружною — значить, організм відчуває нестачу колагену.
Як ще визначити, що організму недостатньо колагену?
У разі, якщо:
- є хворобливі відчуття в суглобах
- присутня м'язова слабкість
- з'являються зморшки або шкіра втрачає пружність
- волосся втрачає контрастний колір і виглядає стоншеним
Також важливо знати, що ми самі можемо впливати на оптимальний рівень колагену в організмі.
Якщо ми не будемо стежити належним чином за станом нашого організму, рано чи пізно він може дати збій.
Що може впливати на нестачу колагену в організмі?
- Куріння (воно впливає на вироблення колагену 1-го і 3-го типів)
- Вживання алкоголю
- Нестача якісного сну
- Нестача фізичних навантажень
