С возрастом организм претерпевает различные изменения, и наши потребности в питании также меняются. То, что работало для нас в молодости, может не подойти после 30 лет.
1 Сладкие напитки
Регулярное употребление сладких напитков приводит к набору веса и увеличивает риск диабета второго типа, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. С возрастом организм становится менее эффективным при метаболизме сахара, поэтому необходимо ограничить потребление газированных, энергетических и спортивных напитков.
2 Колбасные изделия
Обработанное мясо: сосиски, колбаса, ветчина содержат много натрия, насыщенных жиров и консервантов, что может увеличить риск сердечных заболеваний, рака. После 30 лет стоит помнить о потреблении соли и выбирать более здоровые источники белка, например, нежирное мясо, рыбу и растительные продукты.
3 Белый хлеб и очищенные злаки
Белый хлеб и другие очищенные злаки лишены питательных веществ и клетчатки, что приводит к скачкам сахара в крови и увеличению веса. Стоит сосредоточиться на более полезных продуктов, например, коричневого риса и цельнозерновой выпечки.
4 Жареная пища
Еда, приготовленная в масле, содержит много калорий и вредных жиров, что может увеличить риск сердечных заболеваний и ожирения. Лучше выбирать более здоровые методы приготовления пищи: запекание, приготовление на гриле или на пару.
5 Искусственные подсластители
Обычно содержатся в диетических газированных напитках, жевательной резинке без сахара и других продуктах. Хотя в них мало калорий, они могут нарушить микробиом кишечника и увеличить риск нарушения обмена веществ. Лучше выбирать натуральные варианты: мед, кленовый сироп или стевию.
