Боль в спине и позвоночнике — самые распространенные недуги, от которых страдают люди. Как с ними бороться? Пациенты инстинктивно тянутся к обезболивающим, но если их принимать слишком часто, они негативно скажутся на здоровье. Так что же можно сделать?
В своей книге «Как не умереть преждевременно» доктор Майкл Х. Грегер сравнивает болезнь с капающей из-под крана водой, а лекарственные препараты с одноразовыми полотенцами. Люди принимают обезболивающие, но во многих случаях (особенно у молодых людей, когда проблема только возникает) достаточно подумать о причине дискомфорта и предпринять соответствующие шаги для устранения проблемы.
Откуда возникает боль в спине?
Подсчитано, что 70-80% форм занятости человека предполагают офисную работу. Люди сидят за столом не менее восьми часов в день. Кроме того, почти все часто неосознанно горбатятся и выставляют голову вперед. Это положение увеличивает давление на позвонки и межпозвоночные диски. В результате мышцы спины устают намного быстрее, а мышцы груди сокращаются. При таком положении вещей легко получить негативные эффекты, тем более что сегодня человек пассивно проводит время, посвященное отдыху. Нарушения кровотока, дегенерация нижнего отдела позвоночника, боли в пояснице, а также ожирение, запоры и геморрой — это наиболее частые последствия неправильного положения на работе и отсутствия даже минимальной ежедневной физической активности. Врачи-специалисты отмечают, что заболевания позвоночника, помимо аллергии, стали цивилизационными болезнями 21 века.
Несколько небольших изменений — огромный эффект
Если вы просыпаетесь утром с болью, это, вероятно, означает, что пора взглянуть на место для сна. Диван-кровать или кушетка хоть и элегантны и в них можно комфортно расслабиться, но в качестве места для ночного отдыха совершенно непригодны. Намного лучшее решение — кровать с матрасом, подобранным по вашим предпочтениям и массе тела. При покупке матраса смотрите на его твердость: H2 рассчитан на людей весом до 90 кг, H3 — более 90 кг. Людям, страдающим проблемами спины, рекомендуются матрасы с ортопедическими свойствами, обеспечивающие поддержку каждой части тела.
При обустройстве рабочего места стоит обратить внимание на максимально возможную адаптацию стула или стола к индивидуальным предпочтениям. Очень хорошее решение — эргономичные компьютерные столы. Регулируемая высота столешницы позволяет идеально настроить высоту стола в соответствии с вашим ростом, а также обеспечивает плавный переход во время работы из положения сидя в положение стоя, что позволяет спине отдыхать.
Еще несколько слов об изменении привычек
Если вдруг боль уже беспокоит вас, попробуйте немного изменить свои повседневные привычки вместо того, чтобы сначала использовать обезболивающие. В первую очередь позаботьтесь о правильной осанке. Когда вы встаете, втягивайте живот, выпячивайте грудь, слегка наклонив голову вверх. Так вы разгрузите позвоночник. Перед тем как продолжить, заведите привычку хотя бы немного отдыхать (10-15 минут). Будет неплохо включить в свой график физическую активность, например, йогу, которая мягко растягивает все мышцы тела и позвоночник. Также положительно скажется горячий вечерний душ и периодический массаж.
Здоровья вам!
