Отеки в жару: избавляемся с помощью питания и упражнений

0
148

С наступлением лета нередко ноги перестают влезать в любимые туфли, а лицо заметно округляется. Виной всему — отеки. Далеко не всегда они являются опасным симптомом заболевания. О том, почему возникает отечность, и как с ней справиться, рассказывает эксперт.

Отеки в жару: избавляемся с помощью питания и упражнений

Причины появления отеков

Отечность возникает из-за неправильного оттока лимфы. Нарушение может быть вызвано проблемами с осанкой, сутулостью, влекущей за собой зажатость диафрагмы, через которую проходят кровеносные и лимфатические сосуды. Если мышцы спазмируются, проточность лимфы нарушается, и возникает отек.

В жаркую погоду, особенно при повышенной влажности, человеку сложнее дышать: воздух становится более плотным, в нем становится меньше кислорода, поэтому диафрагма испытывает еще больший спазм. Он усиливается, когда вследствие нарушения осанки грудная клетка сжимается. Питание тканей ухудшается, межклеточная жидкость не выводится с лимфой — и все это проецируется на теле.

Кроме спазма диафрагмы, причиной отека может быть несоблюдение питьевого режима. Если человек употребляет недостаточно чистой воды, концентрация солей в крови возрастает, и жидкость задерживается в теле.

Но отечность может быть вызвана и обильным питьем, если вода плохого качества. Объем крови увеличивается, но из-за потоотделения содержание минеральных солей в ней остается прежним или уменьшается. Вода из клетки выводится в межклеточное пространство, и тело становится одутловатым.

Задержке жидкости в организме способствует и углеводная пища: хлебобулочные изделия, сладости, картофель, фрукты. Они повышают уровень инсулина и антидиуретического гормона в крови. Последний вырабатывается гипоталамусом и помогает контролировать артериальное давление, воздействуя на почки и кровеносные сосуды. Как следствие, нарушается электролитный баланс. Калий из клеток выводится в межклеточную жидкость, а натрий интенсивно всасывается в почках, притягивая за собой воду.

Меню и питьевой режим в жару

Отеки в жару: избавляемся с помощью питания и упражнений

Чтобы избавиться от отеков, нужно наладить питьевой режим. Жажда — лучший ориентир: пить необходимо, когда хочется. Но вода не должна быть пустой. Наличие комплекса минеральных и органических веществ, растворенных в ней, газов, коллоидов, ионов обязательно.

Вода из-под крана и та, что продается в пластиковых бутылках или в бочках на разлив, не подходит для поддержания электролитного баланса в теле. Она проходит несколько степеней очистки, в том числе химическими веществами, поэтому теряет большую часть полезных элементов.

Чтобы найти воду хорошего качества, придется пробовать ее из разных источников. Если у тебя или твоих знакомых, соседей есть скважина — проблема решена. Такая вода по-настоящему живая и полезная для здоровья.

Пей ее, когда возникает желание, и следи за количеством мочеиспусканий. Более 7-10 раз в сутки указывает на избыток жидкости в организме. Если воды хватает, моча имеет светло-соломенный оттенок. В случае недостатка влаги она темнеет.

Избавиться от отечности поможет и коррекция меню. Уменьши количество углеводных продуктов. С солью будь осторожна: не исключай, но и не злоупотребляй. Помни о «золотой середине», и тогда даже в жару будешь чувствовать себя великолепно.

Упражнения от отеков

Ощути дыхание

    Прими исходное положение на спине, ноги согнуты в коленях. Правую руку положи на область диафрагмы, левую — на живот. Медленно вдохни и выдохни. Почувствуй, как обе руки на вдохе приподнимаются, грудная клетка расширяется. На выдохе они опускаются.

Если какой-то из отделов не задействован в процессе, с этим необходимо работать. Любые нарушения дыхательного цикла провоцируют спазмы и вызывают отеки. Попробуй подышать отдельно грудью или животом. Затем включи оба отдела. Следи, чтобы работали также мышцы спины, поясницы, тазового дна.

Упражнение на дыхание, мобильность грудной клетки и ТБС

    Прими положение на боку, ноги согнуты в коленях. Приподнимись на опорной руке так, чтобы локоть образовывал прямой угол. Нельзя заваливаться или отводить таз назад. Корпус представляет собой прямую линию. Сделай глубокий вдох так, чтобы в процессе принимали участие грудной отдел, живот и мышцы тазового дна. Одновременно отведи свободную ногу немного назад. На выдохе верни ее в прежнее положение. Далее подключай поворот грудной клетки в сторону опорной руки: талия остается неподвижной. Выполни упражнение несколько раз, а затем повтори с другой стороны.

Если отеки не вызваны серьезным заболеванием, избавиться от них довольно просто. Соблюдай питьевой режим, сократи количество углеводных продуктов и регулярно выполняй упражнения на дыхание. Тогда и в жару ты будешь бодрой и энергичной.